tusių maistinių medžiagų trūkumus moterims. Tačiau gera žinia yra tai, ko jums reikia tik apie 200 mcg per dieną, kad atitiktų jūsų poreikius folio rūgšties. Kad išauga iki maždaug 3/4 puodelio virtų špinatais.
Omega-3 riebalų rūgščių. [/B] Smegenys yra vienas turtingiausių šaltinių riebalų rūgščių organizme. Ir tyrimai nustatė, kad depresija žmonės turi mažesnes omega-3 riebalų rūgščių. Tai polinesočiųjų riebalų randama daugiausia riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, menkės, polakų ir plekšnės. Taip pat gausu linų sėmenų ir sojų produktų. Tyrėjai mano, kad gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbus siekiant užtikrinti smegenys yra jo sveikiausias. Ir sveika smegenys yra mažiau tikėtina, kad būtum rimtai depresija.
Ar Įsiminti
Jei susiduriame su lengvos depresijos, yra keletas praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant pakelti savo nuotaiką.
Gauti šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti. Būkite tikri, kad gaunate daug miego ir vartojate laiko sustoti ir tiesiog pauostyti gėles.
šiukšlių greito maisto. Žinoma, kad didelis cukraus jaučiasi gerai, bet kai jūs einate per Detox porą valandų po to keksas, galite jaustis baisi. Pabandykite praleidžiant saldžių dalykų ir valgyti kažką daugiau maistingo.
susilaikyti nuo alkoholio. Alkoholis yra žinoma, kad pabloginti yra prislėgta nuotaika.
apple su pratimais. Runner aukštos sukelia in endorfinų padidėjimas - Feel-geras smegenų cheminių medžiagų. Bet jūs neturite paleisti maratonas gauti tą patį nuotaikos kėlimo jausmą. Pabandykite imtis aplink blokas pėsčiomis ar vaikščioti šuo 10 ar 15 minučių. Jūs jausitės gerai, kad likusią dienos dalį.
Dėmesys draugais ir šeima. Pasvirusi ant kitų yra vienas iš sveikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant gauti per kietas kartą savo gyvenime.
Išmokite juoktis. Juokiasi iš tikrųjų sukelia tuos pačius endorfinų, kurie yra paveikti mankšta. Skaityti truputį Dilberto, žiūrėti savo mėgstamus Trys Stooges filmą, ir, jei įmanoma, pabandykite rasti humoro jūsų situaciją.
Pagalvokite laiminga mintis. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie mokosi turėti daugiau optimistiškai požiūrį yra mažiau tikėtina, kad atsirado depresija - net jei jie buvo natūraliai pesimistai. Būdo, suvokti gyvenimą gali turėti dramatišką poveikį savo psichinę sveikatą.
Be šių priemonių, rasti savo namuose, daugelis žmonių mano, jonažolė, žolė, kad būti veiksminga gyd
