Gydymasis širdis yra ne tik įmanoma, bet ir per savo pasiekti , Štai keletas namų gynimo rasite jūsų pačių virtuvėje. Pradžia Peržiūros iš spintos
Bran. Sėlenos grūdų yra aukštos pluošto maisto produktų, kurie padės išlaikyti savo cholesterolio lygį patikrinti. Kitos didelis ląstelienos maisto produktai Jūsų spintoje yra miežiai, avižos, nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir lęšiai, pupelės ir, pavyzdžiui, pupelės ir juodųjų pupelių.
alyvuogių aliejaus. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos dietologų asociacija patariame didžiąją dalį savo riebalų mononesočiųjų šaltinių. Alyvuogių aliejus yra puikus kandidatas. Pabandykite naudoti jį vietoj kitų augalinių aliejų, kai sautéing daržoves.
Žemės riešutų sviestas. Valgykite 2 šaukštus šio Paguodos maisto ir jūs galite gauti 1/3 savo paros norma vitamino E. Kadangi vitaminas E yra riebaluose tirpių vitaminų (kiti antioksidantai vitaminai yra tirpūs vandenyje), ji rašo daugiau gausiai riebesnė maisto produktų, kaip daržovių aliejai ir riešutai. Jei jūs žiūrite savo svorį, nereikia eiti už borto ant žemės riešutų sviestu.
pekano riešutai. Šie skanūs riešutai yra visiškai magnio, kito širdies draugiškas maistinių medžiagų. Vienas uncija pekano riešutai drizzled per špinatų salotos gali suteikti jums 1/3 rekomenduojamos paros normos šio gyvybiškai mineralų.
rupaus malimo duoną. Bausti storu sluoksniu šiek tiek žemės riešutų sviestas nuo rupaus malimo duonos gabaliuką ir jūs turite užkąsti, kad gerai, kad jūsų širdis. Vienas gabalas rupaus malimo duonos turi 11 mcg seleno, antioksidacinį mineralas, kuris dirba su vitaminu E apsaugoti savo širdį.
vyno. Tyrimai nustatė, kad geriamojo alkoholio taurę per dieną gali padėti kovojant su širdies ligomis mūšį. Sveikatos specialistai greitai pastebėti, kad saikingai sumos alkoholis yra naudinga. Jie apibrėžia vidutinio sunkumo kaip vieną taurę per dieną moterims ir dvi stiklines alkoholio per dieną vyrams. Kas vienoje gėrimo? Dvylika uncijos alaus, penkios uncijų vyno, arba 1,5 uncijos viskio. Pradžia Peržiūros iš šaldytuvo
