10 namų gynimo Shin įtvarai
Gal buvote viduryje jūsų ryte paleisti ar jūsų vakaro aerobikos klase ir jis išėjo kaip gangbusters: šaudymo skausmas pradedant nuo jūsų kulkšnis priekyje ir toliau iki beveik į savo girnelė. Dabar, kai jūs liečiate plotas iš abiejų savo blauzdikaulio pusėje, jis jaučiasi gerklės ir švelnus. Ar gali būti, Shin įtvarai?
Nors erzina, Shin įtvarai (ir, tiesą sakant, dauguma Shin skausmas) yra ne rimtos problemos požymis. Ji yra iš raumenų ar kitų audinių ties blauzdos, kuri gaunama iš pakartotinai, nedidelės traumos arba dirginimo priešais uždegimas, ir ji gali būti gydomos arba apsaugotos naudojant namų gynimo, kad po. Tačiau, jei jūsų blauzdos skausmas nepraeina arba atsinaujina, nepaisant jūsų savęs gydymo, kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti kenčia nuo streso lūžis - mažytė mikroschema ar crack kaulų. Stresas lūžiai neišnyks dėl jų pačių ir, be gydymo, gali tapti rimta.
Negalima dirbti per skausmą. Jūs negalite uždirbti taškų sportininko danguje bando kieta dėmesį į Shin įtvarai skausmą. Geriausiu atveju, skausmas nebus sumažinti, o blogiausiu, jums bus nustatyti etape labiau rimtai susižeisti. Viešnagės nuo savo kojų, arba bent jau, sumažinti savo rida, o jūs žindomas Shin įtvarai bylą.
Ledo ją. Ledo yra pasirinkimo gydymas, siekiant sumažinti bet kokio sporto traumos uždegimą, ir Shin įtvarai yra ne išimtis. Patogus būdas: Užpildykite putos ar popierinis puodelis su vandeniu ir klijuoti jį į šaldiklį. Kai vanduo sušals, nulupkite atgal taurės lūpų atskleisti šiek tiek ledo, ir masažas Shin plotas dešimt minučių vienu metu, iki keturių kartų per dieną per savaitę ar dvi. Taip pat galite pabandyti apledėjimo ir su šaldytų daržovių, pavyzdžiui, žirnių ar kukurūzų branduoliai maišą plotą.
TAPE ją. Apvijų Shin įtvarai su elastiniu tvarsčiu arba dėvėti neopreno rankovėmis, kad tinka ji stora prigludusios virš blauzdos gali numatyti tam tikrą komfortą suspaudžiant plotas, kuris gali padėti apriboti uždegimą bei remiant audinius ir leisti mažiau raumenų judėjimą. (Beje, o ji protinga take it easy bent kelias dienas, jūs nenorite, kad visiškai paralyžiuoti koją; švelnus judėjimas padeda kurti maitinant kraujo pažeisto audinio, o neatimtų skysčio perteklių nuo uždegimo).
Paimkite du aspirinu. Virš-the-counter analgetikai aspirinas ir ibuprofenas paprastai yra gana veiksminga mažinant Shin įtvarai skausmą, todėl jums gali tekti duoti vieną iš šių p
[1] 