Nustatykite savo lygį laktozės netoleravimo. Netolerancijos lygis skiriasi su kiekvienu asmeniu. Geriausias būdas įvertinti savo toleranciją yra pirmasis gauti visą laktozės iš jūsų sistemos vengiant visų laktozės turintys maisto trijų iki keturių savaičių. Tada pradėti su labai mažais kiekiais pieno ar sūrio. Stebėkite savo simptomus pamatyti kiek daug ar mažai pieno produktų galite tvarkyti be patiria diskomfortą. Kai žinote savo ribas, valdymas tampa šiek tiek lengviau.
Tikrinti pieno procentą. Riebalai lėtina laktozės pereiti per jūsų virškinimo sistema, suteikti organizmui daugiau laiko dirbti jį virškinti. Taigi, jei turite problemų toleruoja lieso pieno, bet nenorite visą riebalų ir kalorijų iš nenugriebto pieno, pabandykite geriamojo vieną procentą arba du procentai pieną vietoj.
Laikykis su mažais porcijas. Nors jums gali būti, kad negalėsite toleruoja aštuonių uncijos stiklinę pieno visi vienu metu, jums gali neturėti diskomfortą iš geriamojo puodelis trečdalį ryte, trečdalis po pietų puodelio, ir iš puodelio trečia naktį.
Negalima valgyti pieno produktų vieni. Jei valgyti šiek tiek sūrio ar gerti šiek tiek pieno, planuojate daryti su maistu ar užkandį. Restoranai pieno nevalgius gali pabloginti simptomus.
Paslėptas šaltinius laktozės. Laktozė yra naudojamas perdirbtų maisto produktų, jei jūs negalite tikėtis, kad jį rasti daug. Norėdami nustatyti paslėptus šaltinius laktozės, patikrinkite etiketes prieš pirkdami. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad duona, grūdai, blynai, šokoladas, sriubos, pudingai, salotų padažuose, šerbetas, momentiniai kakavos mišinį, saldainiai, šaldytos vakarienės, cookie mišiniai ir dešrainius gali visi sudėtyje yra laktozės. Nors laktozės kiekiai gali būti maža, žmonės su mažomis tolerancijos lygius gali pasireikšti tokie simptomai iš jų.
perusing ingrediento etiketės, tai ne tik pieno, kad jūs turite žiūrėti. Išrūgos, varškė, pienas šalutinių produktų, pieno sausųjų medžiagų, Nonfat sauso pieno milteliai, kazeinas, galaktozės, lieso pieno milteliai, pieno cukrus, ir išrūgų baltymų koncentrato yra visi žodžiai,
