dera prie jūsų kūno. Didžiausia priežastis žmonės Perdaug sužeidimai yra tai, kad jie nekreipia dėmesio į signalus jų organizmas juos duoda. Jei kažkas skauda, poilsio ją, ledo ją, ir, jei reikia, pasitarkite su savo gydytoju apie tai pamatyti, ką jūs galite padaryti patikslinimai, kad būtų išvengta skausmo ar žalos pasikartojimo.
Išbandykite sporto vidpadis. Nuo Shin įtvarai dažnai kyla dėl perviršinio Łomotanie, kuri atsiranda bėgiojimas ar kito didelio poveikio, laikančių svorį veiklą per rezultatas, paminkštintas vidpadis įdedama viduje batų gali pasiūlyti palengvėjimą. Šie vidpadžiai padės sušvelninti smūgį, kaip tavo koja žemių ant kieto pagrindo. Galite įsigyti juos už sporto avalynės parduotuvė, sporto prekių parduotuvė, ir net kai kurie bakalėjos ir vaistinėse. Jie kainos svyruoja nuo maždaug $ 7 $ 20 d. Be to, įsitikinkite, batai dėvėti veiklos metu vis dar turi daug pagalvėle (žr " Nurodykite Atletiškas batų ").
Stay nuo cemento. Kitas būdas sumažinti savo kasdieninį poveikis būtų tikrai mankštintis atlaidus paviršių, tokių kaip Jogos užsiėmimai, smulkinto žvyro ar žolės. Jei jūs turite paleisti keliuose, pabandykite pasirinkti gatves asfaltuotas asfalto, o ne betono. Jei aerobika, jums gali tekti likti nuošalyje nuo cemento grindų, net kilimine tie. Pakabinamos medinės grindys yra geriausias.
Kryžiaus traukinys. Vienas iš būdų pailsėti metu Shin įtvarai epizodas be iškirpimo naudojimąsi apskritai yra pereiti į kitą veiklos rūšį. Jei esate bėgikas, pridėti šiek tiek plaukimas, stacionaria Dviračiai, ar kitą veiklą, kuri nėra apmokestinti blauzdose, kiek veikia.
Negalima paleisti ant kalvų. Juda aukštyn ir žemyn kalvos gali prisidėti arba pasunkinti Shin įtvarai.
Užkirsti kelią žalai į pirmąją vietą. Visada sušilti iki naudojimosi gauti kraujo teka į audinius. Šiltos raumenys yra mažiau tikėtina, nei šaltas raumenys turi būti sužeisti. Sušilti su keletą minučių lengvai vaikščioti ar švelnus tempimas
Daugiau informacijos apie Shin įtvarai ir kaip
