Kaip veikia vitamino E naudos odą?

žovių. Pasak JAV rekomenduojamos paros normos, suaugęs turi 15 miligramų vitamino E kiekvieną dieną, ir augalinių aliejų - pavyzdžiui, kukurūzų aliejus, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus ir kviečių gemalų aliejumi - yra gera vieta pradėti. Iš tiesų, vienas šaukštas kviečių gemalų aliejumi duos jums daugiau nei 100 procentų savo dienos vitamino E pašalpa [šaltinis: Mosure].

Snacking riešutų, pavyzdžiui, migdolai, lazdynų riešutų ir riešutų, taip pat gali padėti jums gauti savo dienos dozę vitamino E. Migdolai duos jums daugiau sprogimo Jūsų spardytis - apie migdolų unciją suteikia jums 40 procentų savo dienos vitamino E kiekį, tuo metu, kai žemės riešutų unciją suteikia jums tik 11 proc [šaltinis: biuras Dietiniai papildai].

Be aliejų ir riešutai, tikrų vaisių ir daržovių, taip pat gali suteikti jums su vitamino E. Vienas saldžiųjų bulvių, pavyzdžiui, gali duoti jums 40 procentų savo dienpinigių ir mango arba avokadas gali suteikti jums bent 15 proc. Obuoliai, šparagai, ropės, špinatai ir pomidorai gali padėti jums gauti ten taip pat, bet jūs turėsite daugiau nei vieną porciją - kiekviena iš jų sudaro mažiau nei 10 procentų savo dienpinigių [Šaltinis: Mosure].

, kad gauti pakankamai vitamino E raktas valgyti subalansuotą mitybą, kuri apima vaisių, daržovių ir riešutų mišinys. Patikrinkite kitame puslapyje nuorodas Daugiau informacijos apie tai, kaip vitaminas E yra naudingas jūsų odą ir kaip jūs galite jį įtraukti į savo mitybą.