Pagalba Sleep

iems, jie turėtų būti sleepiest, " Carskadon sako. Užmigti pradžioje klasių nėra neįprasta. Kaip diena progresuoja ir išorės signalai - šviesos, veikla, net kofeino - Mirti, paaugliai tapo budresni. " Jie jaučiasi jie per ryte duobes, tada geriau jaustis vėliau ir jie pamiršta, kaip prastas jie manė anksčiau. " Iki nakties ciklas kartojasi.
Ką tėvai Apie Kids "miego?

Nors biologija ir mokyklos atidarymo datos yra daugiausia iš tėvų kontrolės, dr Carskadon siūlo keletą patarimų tėvams skatinti jų paaugliai gauti pakankamai miego:

Nustatyti miegą. " A vaikams daug ne iš tikrųjų turėti miegą, " sako dr Carskadon. " Jis stebina mane. Taigi organizuoti savo dieną su miego grafiką galvoje " yra raktas į steigimo miego įpročius, kad truks visą gyvenimą.

Skatinti sveiką gyvenimo būdą. Tai apima atsisakydamas kofeino po mokyklos ir padaryti miegamajame palanki miegoti. Televizoriai, vaizdo žaidimų, kompiuterių ir grotuvų visi skatinti jaunimą.

Pagalba jūsų paauglys su laiko valdymo įgūdžius. Daugelis paauglių turi prastą nuomonę apie tai, kaip ilgai užduotys bus, ir galų gale būna iki labai vėlai baigti užduotis.

apsvarstyti galimybę apriboti veiklos jie daro numerį. " Mūsų laboratorijoje, mes turime 12 valandų taisyklę, " aiškina dr Carskadon. " Mes neleidžiame žmonėms ateiti į darbą per 12 valandas nuo paskutinio pamainą. Turėtume galvoti apie vaikus, kaip pamainomis dirbančių darbuotojų. &Quot; Daugelis iš jų eiti į mokyklą visą dieną ir turėti ne visą darbo dieną ar mokyklos veiklą, susieti juos iki vėlyvos nakties. Apribojus veiklą per 12 valandas nuo mokyklos pradžios, jie turėtų laiko užbaigti pamokoms ir gauti į lovą už priimtiną valandą.

Padaryti miegamojo tamsoje naktį ir šviesus ryte. Šie šviesos akcentai padeda organizmo vidinį laikrodį pripažinti dieną ir naktį. Eyeshades gali būti verta prieš miegą pabandyti jei kambaryje negali būti tamsesnis pakankamai. Ryški šviesa ryte (atviri užuolaidos ar ryškios dirbtinės šviesos), net padeda stumti miegą į ankstesnį valandą.

popietę NPP. A valandą ar mažiau iš karto po mokyklos gali padėti paauglių plaukeliai išlikti budrūs per ateinančius šešių iki aštuonių valandų. Venkite miega vėliau tą pačią dieną, o tai gali trukdyti miegą.

miegoti savaitgaliais, bet ne per vėlu. Nors paaugliai reikia papildyti savo " miego skolą " savaitgalį, vaikai, kurie sustabdyt

Page [1] [2] [3]