piramidės viršūnė yra riebalų, aliejų ir saldumynų. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių Yummy, bet mažiau maistines medžiagas įtraukti saldainiai, daug desertai, sviestas, majonezas, ir salotų padažai. Jūs galite ieškoti mažo riebalų veislių šių maisto produktų prekybos centruose, tačiau nepamirškite, kad nors jie gali būti mažiau riebalų, jie dažnai vis dar yra daug kalorijų.
Baltymų šaltinis Jūsų Nėštumas Dieta
antrąjį lygis piramidės yra maisto gausu baltymų ir kalcio: mėsa, vištiena, žuvis, riešutai, pupelės, kiaušiniai, ir pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas, ir, žinoma, pieno. Jūs norite valgyti nuo 2 iki 4 porcijas baltymų, 3 ar 4 porcijas pieno per dieną. Vieną porcija vištienos, kalakutienos, liesos mėsos, arba žuvies yra apie 2 3 uncijos. Du valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto arba vieno kiaušinio yra lygus 1 uncijos mėsos.
Vaisių ir daržovių nėštumo Dieta
Kitas-to-bottom lygio dėl maisto piramidės yra vaisių ir daržovių grupė. Jums reikia suvalgyti apie 3 ar 4 porcijas kiekvieną iš jų. Vaisiai ir daržovės yra ne tik geras šaltinis vitaminų ir mineralų, jie taip pat teikia pluoštas, kuris yra labai svarbus nėštumo metu, siekiant padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Daržovės yra daug vitaminų A, C, ir folio rūgšties druskos, o taip pat, kaip geležis. Vaisiai taip pat yra sveikas vitaminų A ir C, taip pat kalio.
Apatinis pakopos ant piramidės yra plačiausia ir didžiausias, apimanti tokius maisto produktus kaip duona, grūdų, makaronų, ryžių, ir kita grūdai. Ši grupė yra svarbi, nes ji suteikia sudėtingų angliavandenių, kurie yra energijos šaltinius ilgalaikis. Be to, grūdai yra geras šaltinis vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Vidutiniškai, jums reikia bandyti valgyti nuo 8 iki 10 porcijas šios grupės kiekvieną dieną. Nors tai gali atrodyti gana daug maisto, tenkinti šį reikalavimą yra lengviau, nei jūs manote. Vienas gabalas duonos, keletas krekerių, ar pusę makaronų puodelio kiekvienas sudaro tik vieną porciją. Jeigu esate kaip ir dauguma iš mūsų, kai tu sėdi užsisakyti šiek tiek makaronų Primavera arba krevečių Marinara, jūs paprastai valgyti daugiau nei 1/2 puodelio
Taip pat būtinai gerti daug vandens, pieno ar sulčių. - apie 6 iki 8 stiklines per dieną. Kaip jūsų nėštumas progresuoja, jūsų organizmui reikia papildomo daug skysčių. Anksti, kai kurios moterys, kurie neturi gerti pakankamai skysčio jausti silpnumą arba nualpti. Vėliau nėštumo metu, dehidratacija gali
