10 patarimų geresniam Sleep

miega. Kofeinas yra stimuliuojanti, kuris reiškia, kad jis gali sukelti įspėti poveikį. Kofeino produktus, pavyzdžiui, kava, arbata, šokoladas Colas ir, lieka organizme vidutiniškai nuo 3 iki 5 valandų,, tačiau jie gali paveikti kai žmones iki 12 valandų. Net jei jums nereikia galvoti kofeino poveikį jums, ji gali būti sutrikdyti ir keičiant savo miego kokybę. Vengti kofeino per 6-8 valandas miegą gali padėti pagerinti miego kokybę. Norėdami nustatyti, kiek kofeino jums praryja kasdien, patikrinkite mūsų kofeinu skaičiuoklė

9:.! Pasakyti "ne" nikotinui

Venkite nikotino (pavyzdžiui, cigaretės, tabako gaminiai). Naudota arti miegą, jis gali sukelti miego. Nikotino taip pat yra stimuliatorius. Rūkymas prieš miegą tampa sunkiau užmigti. Kai rūkaliai eiti miegoti, jie patiria abstinencijos simptomus nuo nikotino, kuris taip pat gali sukelti miego problemas. Nikotinas gali sukelti sunkumų užmigti, problemas pabudimas ryte, ir taip pat gali sukelti košmarus. Nemigai yra tik dar vienas priežastis mesti rūkyti. ! Ir niekada nerūkykite lovoje arba kai mieguistas
10: Laikykite ne apie alkoholį

Venkite alkoholio arti miegą. Nors daugelis žmonių mano, alkoholio, kaip raminanti, ji iš tikrųjų sutrikdo miegą, sukelia nakties prabudimų. Vartojimas alkoholis sukelia mažiau ramus miegas naktį.

Jei turite problemų užmigti, išlaikyti miego, pažadinti anksčiau, nei jūs norite, jausti unrefreshed po miego arba dienos metu kenčia nuo pernelyg didelio mieguistumo arba kai jūs norite būti budrūs, jūs taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju. Būtinai pasakykite jam /jai, jei jau bandė šiuos patarimus ir kaip ilgai.

© 2005 Nacionalinis miego fondas. Visos teisės saugomos.