4:. rasti kokybiškų čiužinys &pagalvės
miegoti ant čiužinio patogus ir pagalvės. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra patogus ir palaikomasis. Vienas jums buvo naudojant ilgus metus galėjo viršyti savo gyvenimo trukmė - apie 9 arba 10 metų dauguma geros kokybės čiužiniais. Turėti patogius pagalvės ir padaryti kambarį patraukli ir kviečianti miego, bet ir be alergenų, kurie gali turėti įtakos jums ir objektus, kurie gali sukelti jums paslysti ar nukristi, jei turite keltis per naktį.
5: lova Sleep &Prašome Tik
Naudokite savo miegamajame tik miego ir sekso!. Tai geriausia imtis darbo medžiagą, kompiuterius ir televizoriai iš miego aplinką. Naudokite savo lovą tik miegui ir lytį stiprinti lova ir miegoti asociacija. Jei susieti tam tikrą veiklą ar elementą su nerimu apie miega, praleiskite jį iš jūsų miegą rutinos. Pavyzdžiui, jei ieškote miegamojo laikrodis leidžia jums nerimauti, kiek laiko jūs turite prieš jums turi keltis, judėti laikrodį iš akių. Negalima užsiimti veikla, kuri sukelia jums nerimą ir neleisti jums miegoti
6:. Gerai valgyti prieš miegą
Baigti valgyti bent 2-3 valandas prieš jūsų reguliariai miegą. Valgyti ar gerti per daug gali padaryti jums mažiau patogūs, kai įsikurti miegoti. Tai geriausia, kad būtų išvengta sunkaus maisto per arti miegą. Be to, aštrus maistas gali sukelti rėmens graužimą, kuris veda į užmigimo pasunkėjimas ir diskomfortas per naktį. Pabandykite apriboti skysčių arti miegą išvengti nakties prabudimų eiti į tualetą, nors kai kurie žmonės mano, pieno ar vaistažolių, ne kofeino arbatos būti ramina ir naudinga dalis miegą rutinos.
7: Pratimai reguliariai
Pratimai reguliariai. Tai geriausia užbaigti savo treniruotę bent kelias valandas prieš miegą. Apskritai, naudojasi reguliariai lengviau užmigti ir prisideda prie tvirtesnį miego. Tačiau naudodamasis sporadiškai arba į dešinę prieš miegą leis užmigti sunkiau. Be to, daro mus budresni, mūsų kūno temperatūra pakyla fizinio krūvio metu ir trunka tiek, kiek 6 valandas pradeda mėtyti. Aušintuvą kūno temperatūra yra susijęs su miego pradžios. Baigti savo pratimą bent 3 valandas prieš miegą. Vėlyvą popietę pratimas yra puikus būdas padėti jums užmigti ne
naktį 8. Venkite kofeino
Venkite kofeino (pvz kava, arbata, gaivieji gėrimai, šokoladas) netoli miegą. Jis gali jus
