Pirmas aukštyn, pratybos. Tyrimai parodė, kad yra iš formos yra susijęs su didesne tikimybe demencija [Šaltinis: Bakalar]. Nuolatinis širdies ir kraujagyslių pratimai ne tik padeda jums išlaikyti sveiką svorį, jis taip pat gauna kraujo siurbimo į savo smegenis. Amerikos medicinos asociacijos leidinys paskelbė studiją, kad po daugiau nei 2000 amžiaus vyrų 71-93; Mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie vaikščiojo mažiau kaip ketvirčio mylios per dieną buvo beveik kaip tikėtina, du kartus plėtoti demencijos, kaip tie, kurie vaikščiojo dvi ar daugiau mylių kiekvieną dieną [šaltinis: Rabins].
Po tam tikro Pagyvėja pratybų, jums gali alkanas. Tyrimuose, mažo kaloringumo dietoms, atrodo, siūlo didžiausią apsaugą nuo demencijos [šaltinis: Tan]. Jei senas posakiu " jūs esate, ką jūs valgote " įrodo, tiesa, tuomet, kalbant apie savo smegenis, galbūt norėsite, kad būtų Viduržemio jūros. Viduržemio jūros dieta, kurioje akcentuojamas riebios žuvies, alyvuogių aliejaus ir daržovių, gali padėti apsisaugoti nuo demencijos.
Jūs taip pat norite pasiekti maisto produktų, pavyzdžiui, brokoliai, morkos, vynuogės, apelsinų ir saldžiųjų bulvių. Visi šie maisto produktai yra geras šaltinių vitamino E, kuris yra antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti jūsų smegenis. Nors jūsų smegenys turi deguonies išgyventi, oksidacijos taip pat sukuria deguonies laisvųjų radikalų pašalinis produktas. Kur šie radikalai gali sunaikinti smegenų ląsteles, ir pirmoji gynybos linija yra antioksidantas. O kai kurie antioksidantai yra toje jau smegenyse, tyrimai parodė, kad vartoja daugiau gali sumažinti demencijos riziką. Gydytojai, tačiau nesate tikri, ar vartoja antioksidantų kaip papildas ar pašaru yra labiau naudinga, nes tyrimo rezultatai yra mišrūs [šaltinis: Rabins].
Jei paprastai rūkote po valgio, jūs norite sustabdyti, kad kaip galima greičiau. Vienas tyrimas parodė, kad rūkant per 65 metų buvo 3,7 karto labiau linkę patirti psichikos nuosmukį per vienerių metų laikotarpį, nei žmonių, kurie nerūkė arba kurie rūkė per pastaruosius [šaltinis: Rabins] Tik. Jūs neturite Tačiau turime pasiduoti savo mėgstamus suaugusiųjų gėrimų. Nors girtavimas yra susijęs su didesne rizika, demencija
