Naršyti straipsnį Ergo taisyklė numeris vienas: Gera laikysena ir nugaros atrama Ergo taisyklė numeris vienas: Gera laikysena ir nugaros atrama
Tai gali skambėti nuvalkiotas, bet prisiminti, ką jūsų tėvai jums sakiau: Negalima kumpinti. " Jei slouching, kad kelia stresą savo apatinę nugaros dalį, jums per daug, tie raumenys ir tada tampa pavargęs ir turi skausmą ir diskomfortą, " sako Charles Kopin, ergonomiškas specialistas gamybiniu Sveikatos priežiūra Waterbury, Conn.
Jūsų galva turėtų būti tiesiai virš pečių, nugaros turi būti tiesus ir poilsio nuo kėdės atgal (idealiu atveju su paramos apatinės kreivės atgal, arba juosmens), keliai turėtų būti šiek tiek didesnė nei klubų ir pėdų turėtų galėti remtis į grindis
". Tai (laikysena) suteikia stuburo milžinišką jėgą, " sako Scott Bautch, Kręgarz Wausau, WISC. " Jis saugo ant kaulinių stuburo dalies, kuri reiškė vykdyti svorio spaudimą ir saugo ją nuo diskas, " galima tik spaudimą trumpais intervalais, sako jis.
Per daug apkrova diskų gali sukelti skysčių jų viduje sunktis, ir tampa trapūs, sako Bautch, kuris taip pat prezidentas Amerikos Chiropractic asociacijos Tarybos Profesinės sveikatos. " Tai pagreitina nugaros degeneracija milžiniškai ".
Kadangi kiekvienas organizmas turi skirtingų matmenų, tuo daugiau koregavimus, kad kėdė gali padaryti, tuo geriau, ypač aukščio ir išdėstymas juosmens kreivė, sako Kopin. Tiems, kurie su trumpomis kojomis, kojoms taip pat gali padėti.
Lygiai taip pat svarbu, kaip tinkamai padėties, pasak ekspertų, yra atsistojus ir pėsčiomis kas 20 iki 30 minučių apie penkias minutes. Judėjimas padidina kraujo tekėjimą ir deguonies raumenų, kurie buvo turinčių kūną vienoje padėtyje ir padeda atnaujinti juos.