Tačiau jūs nuspręsite mesti rūkyti, yra keletas būdų, kaip padėti sau laikyti jį. Išmeskite savo cigaretes, žiebtuvėlius, pelenines ir darbe ir namie padaryti sunku duoti į norą užsirūkyti. Pradžioje, vengti situacijų, kuriose jums patiks rūkyti. Suteikite sau atlygiai jums planuota. Kai norisi rūkyti, padaryti priežasčių sąrašą ne rūkyti. Pavyzdžiui, jūsų kvėpavimas ir plaukai kvepia gaivumu, sutaupysite daug pinigų, jūs nustatote pavyzdį artimuosius, jūs ne kosulys, kaip jūs naudojama ar maisto skanesnis.
Sukūrę Mesti rūkyti
Kai jūs mesti, kitas žingsnis yra likti išjungtas. Pirmieji trys mėnesiai arba todėl po mesti yra sunkiausia laikas. Dauguma žmonių, kurie grįžta į rūkymą daryti tada. Per tuos pirmuosius tris mėnesius, jie jau suskaidytas fizinę priklausomybę, bet dar sukrėtė jų psichologinę priklausomybę nuo cigarečių.
dažnai trunka tik vieną cigaretę įdėti atgal ant rūkymo Kierat. Ar keletą idėjų savo rankovė kovoti su pagunda. Pavyzdžiui, planuojate išsimaudyti, kramtyti cukraus guma, gurkšnoti šiek tiek vandens, rasti kažką daryti su savo rankas, arba dėti ne dėl kažkokių gryną orą, kai noras rūkyti hitai jums.
Jei žinote ketinate būti maždaug rūkalių, būti pasirengę. Praktikos prašymą, kai jūs pasiūlė cigaretę atsakymą. Susiraskite nerūkančių grupėje. Negalima atsiprašau už ne rūkyti.
Jei jūs rūkote cigaretę, tada jums reikia atnaujinti savo sprendimą mesti rūkyti. Dėmesys mokymosi iš savo slydimo, o ne berating save už tai. Išsiaiškinti, kodėl jūs paslydo iki ir kaip jūs galite išvengti, kad vėl daro.
Kai jūsų organizmo medžiagų apykaitą grįžta į įprastas, galite įdėti šiek tiek svorio. Vidutinis yra apie 7 svarų. Jei esate susirūpinę priauga svorio, pasitarkite su savo dietologu apie besikeičiančius savo valgio ir pratybų planus.
Taip pat reikia palaikyti ryšį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kai jūs mesti rūkyti. Jūsų diabeto kontrolė tikriausiai pagerės. Jei taip, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali norite pakeisti insulino dozę ar diabeto tabletes tvarkaraštį. Panašiai, jei esate gydomas nuo didelio kraujospūdžio ligos ar didelio cholesterolio kiekio, Jūsų būklė gali pagerėti tiek daug, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teik
