Šie veiksniai, kad būtų lengva Nerūkau ir sunku mesti rūkyti. Dėl rūkymo malonumais pradėti per kelias sekundes cigaretė; blogi poveikis gali trukti metų metus apie save. Kita vertus, kai bandote mesti rūkyti, jūsų pirmoji patirtis yra blogas jausmas panaikinimo. Tik vėliau jūs pradėsite mėgautis mesti rūkyti, pavyzdžiui, turintys daugiau energijos naudą.
Pasiruošimas mesti rūkyti
Pirmasis žingsnis siekiant mesti yra studijuoti savo rūkymo įpročiams. Kokie įvykiai arba veikla jums įsižiebti? Kaip dažnai jūs rūkote?
Kai jūs turite, kada ir kodėl jūs rūkote idėją, galite surasti alternatyvūs rūkyti. Pavyzdžiui, rūkymas gali atsipalaiduoti. Jei taip, mokytis ir praktikuoti kitas būdas atsipalaiduoti, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai. Jei rūkymas suteikia jums energijos, pabandykite stovi ir tempimo arba pasivaikščioti, kai jūs pradedate jausti norą užsirūkyti. Pratimai gali padaryti jums budresni.
Gal jums patiks laikydami cigaretę, apšvietimas ją, gestų su juo, ir paliesdami ne pelenus jausmą. Norėdami išlaikyti savo rankas užimtas be cigarečių, pabandykite karoliukų gija, poliruotos akmens, ar rašiklį.
Prieš mesti rūkyti, tai taip pat gera idėja planuoti atlygį už prilipti prie savo tikslo. Pavyzdžiui, jums gali eiti į filmą apdovanoti save už kiekvieną savaitę jums nereikia rūkyti. Arba jūs galite įdėti savo cigarečių pinigus į stiklainį ir naudoti jį pirkti knygas ar CD ar drabužiai -. Arba išsaugokite jį už kelionę
Taip pat, įsteigti aistruoliai būrys - šeimos ar draugų, kurie suteiks jums paramą , Buvę rūkaliai supranta, ką jūs ketinate per ir gali būti ypač palanki. Kuo daugiau žmonių papasakoti jums mesti rūkyti, tuo daugiau jūsų pasididžiavimas padės jums atsispirti įjungiamų.
Galiausiai, nustatyti datą mesti rūkyti. Pasirinkite laiką, kada tikitės, kad jūsų gyvenimas bus gana ramus. Tokiu būdu, streso nebus vilioja rūkyti. Ir jei jūs turite abstinencijos simptomus, jie netrukdys jūsų gyvenime kuo daugiau
Būkite Quitter
Yra daug būdų, kaip mesti:. Šalto kalakuto arba palaipsniui, su grupe arba jūs patys. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas apie savo sprendimą mesti rūkyti. Jis ar ji gali padėti jums pasirinkti geriausias būdas jums. Atminkite, kad
