Jei rūkymas yra tik už jus įprotis, kažkas, kad jūs galite pasiimti arba palikti, šalta kalakutiena gali dirbti geriausiai tinka jums. Bet jei jūs esate labai priklausoma nuo cigarečių, palaipsniui nujunkymo save nuo cigarečių gali dirbti geriausiai.
Vienas metodas, kuris padeda jums mesti palaipsniui yra nikotino pakeitimo. Kai jūs dėvėti nikotino pleistras ar kramtyti gumą nikotino, kai nikotino patenka į kraują. Pleistras ir dantenų jums nustos augti nuo fizinio priklausomybės lėtai. Jie bukas jūsų troškimas cigarečių ir sumažinti abstinencijos simptomus.
Jūs neturite dėvėti pleistrą amžinai. Vietoj to, jums naudoja pleistrus seriją mažėja nikotino dozes. Po kelių savaičių, jūs buvote atjunkyti visiškai nuo nikotino.
Nikotino pakaitinė yra ypač gerai tinka žmonėms, kurie fiziškai priklausomas nuo nikotino. Tai yra žmonės, kurie rūko daugiau nei 20 cigarečių per dieną, kurie turi savo pirmąją cigaretę per 30 minučių atsibunda ir kurie turėjo stiprius abstinencijos simptomus, kai jie bandė mesti anksčiau. Tyrimai rodo, kad rūkalius, kuris naudoja pleistrą yra du kartus didesnė tikimybė sėkmingai mesti rūkyti, kaip kažkas, kas nenaudoja pleistrą.
Pleistrai nėra tobula. Jie kelia cukraus kiekį kraujyje Kai kuriems diabetu žmonių. Ir jūs turite nerūkyti dėvint pleistrą.
Jei manote, būtų lengviau mesti su grupe žmonių, galvoti apie prisijungti prie klasę. Jūsų įmonės, sveikata planas arba vietos ligoninėje gali rėmėjas tokius kursus. Jei ne, tokios organizacijos kaip Septintosios dienos adventistai, Amerikos plaučių asociacijos bei Amerikos vėžio draugija gali paleisti nemokamai arba nebrangius kursus savo mieste. (Amerikos širdies asociacija ir Amerikos plaučių asociacijos taip pat turi savigalbos medžiagas.) Patikrinkite savo telefonų knygą dėl vietos filialų savo srityje skaičius, ir surasti Yellow Pages pagal rūkymo informacija & Gydymo centrai. Paklauskite, ką klasės dėmesio. Kai klasės nukreipti gauti jūs pasiruošę mesti, o kiti bando padėti jums likti išjungtas cigarečių.
Hipnozė padeda kai kurie žmonės mesti rūkyti. Tai yra labai naudinga padėti jums išvengti dalykų, kad sukelti jums rūkyti. Jei jus domina hipnozė, pasirinkti hipnotizuotojas su klinikinio laipsnį (pavyzdžiui, gydytojas arba psichologas).
Ki
