uktų, tačiau dauguma trans-riebalai yra pagaminti iš augalinių aliejų. Pagaminta trans-riebalai dažnai pasirodo ant maisto produktų etikečių, kaip " iš dalies sukietinti " alyvos. Trans-riebalai gali žymiai paveikti jūsų cholesterolio kiekį kraujyje. Nėra rekomenduojama suma šio riebalų tipo. Tikslas valgyti kuo mažiau.
nesočiųjų FatsEating nesočiųjų riebalų nedidina nesveiko cholesterolio lygį kraujyje. Yra dviejų tipų nesočiųjų riebalų: mononesočiųjų ir polinesočiųjų
Mononesočiųjų riebalų yra augalinių aliejų, tokių kaip:.
alyvuogių aliejaus
rapsų aliejus
žemės riešutų aliejus
Polinesotieji riebalai yra augaliniai aliejai, pavyzdžiui:
dygminų aliejus
saulėgrąžų aliejus
kai alyvos, gautos žuvų
mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų yra sveikesnį maistą nei sočiųjų riebalų
mažinimas bendro riebalų iš savo dietos
Pasinaudokite šiais patarimais, supjaustyti bendrą riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio.:
Pasirinkite maisto produktų, kad yra mažai bendro riebalų.
Pasirinkite maisto produktų, kad yra mažai sočiųjų riebalų.
Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra dalies hidrinti aliejai (trans riebalų).
Pakaitiniai nesočiųjų riebalų dėl sočiųjų riebalų.
Ribinės maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio.
suprasti, kas ant maisto produktų etikečių reikalavimai reiškia.
Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Apriboti gyvūninių baltymų kiekį valgyti.
Naudoti širdies sveiki gaminimo būdus.
Valgyk healthfully net jei pietauti ne namie.
Siūlomi Porcijos riebalų per dieną, (remiantis dienos kalorijų svyruoja)
Jei jūsų maksimalus paros kalorijų = 1,200 iki 1,6001,600 į 2,0002,000 į 2,400Then rekomenduojama porcijas = Fatup į 3up į 4up 5Page
[1] [2]
