Kaip aš galiu padėti apsaugoti savo šeimą nuo peršalimo gaudyti?

inę sistemą. visada yra perspėjimo. Tai gerai alyvuotas mašina ir išlaiko dauguma blogų dalykų baimėje. Ji nėra tobula, nors ir jūsų kūnas negali suspėti su sezoninio veržiasi šalto virusų, jei ji paleisti žemyn.

Norėdami padėti išlaikyti peršalimo iš gauti jūsų imuninės gynybos, valgyti gerai subalansuotą maistą, kad yra mažai riebalų ir daug antioksidantų, įskaitant vitaminų C ir E, taip pat selenas ir beta-karotinas, kuris organizme konvertuoja į vitaminą A. Negalima remtis vitaminų papildus, nors kai kuriais atvejais jie gali padėti jums pasiekti jūsų dienos reikalavimas - ten tikrai nėra pakaitalas gera mityba

Nors valgyti sveiką maistą yra labai svarbu išlaikyti savo imuninė sistema stipri, ji taip pat svarbu, kad būtų aktyvus ir gauti daug miego.. Mes žinome, kad reguliari mankšta - 30 min per dieną - gali sumažinti mūsų riziką lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligos. Bet ką jūs negalite žinoti yra tai, kad ji taip pat gali padėti sumažinti peršalimo skaičių jums ir jūsų šeimai gauti šį sezoną ir padaryti iš peršalimo simptomų, tai galite nusileisti su švelnesnė.

Neseniai paskelbtame tyrime į " British Journal of Sports Medicine, " Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie padarė aerobikos pratimų bent penkias dienas per savaitę turėjo mažiau nei peršalimo žmonių, kurie pasinaudojo tik vieną dieną per savaitę, ar ne visuose. Aerobinis naudotis pagerina kaip mūsų imuninės sistemos funkcijas, o geriau tai veikia, geriau sugebėti tai atsikratyti peršalimo ir gripo.

Taip pat, gauti daug miego kiekvieną naktį yra svarbus kiekvienam šeimos nariui. Kiek miego mums reikia lemia mūsų amžiaus, nors, žinoma, ji skiriasi nuo asmens. Mokyklinio amžiaus vaikai turėtų gauti apie 10 iki 11 valandos kiekvieną naktį, ir paaugliams reikia tarp 8.5 ir 9.25 val kiekvieną naktį. Suaugusieji turi septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį likti fiziškai ir psichiškai aštrus, o tai apima ir kovoja nuo peršalimo. Pagal tyrimą paskelbtas " archyvai Internal Medicine ", " suaugusieji, kurie neturi nuolat gauti bent septynios valandos kokybiško miego didina riziką užsikrėsti peršalimo ir gripo.