Dalis naudai turi daryti su tuo, kad aerobikos pratybų nusileidžia kraujospūdis, pagrindinė sudedamoji nustatant riziką susirgti širdies ligomis. Kuo daugiau spaudimo kraujas daro ant arterijų sienelių, tuo sunkiau tai jūsų širdžiai varinėti efektyviai. Bet koks laikas jums gauti jūsų širdis pumpuoja sunkiau, pavyzdžiui, kai jūs einate paleisti ar net greitai vaikščioti, jūsų širdies raumens gauna pratimą. Jis turi pumpuoti iki 10 kartų daugiau kraujo į raumenų grupės, kuri manimi vykdančios nei vieną ramybės [šaltinis: MSNBC]. Ir kaip jūsų bicepsus, širdies raumens stiprėja nuo pakartotinių įtempimo. Stipresnė širdis lengviau laiko siurbimo kraują, todėl gali pailsėti daugiau. Su poilsiui, arterijos plėsti, sukurti daugiau erdvės kraujo srautas.
Pratimai taip pat veikia ir kraujospūdį ir širdies vainikinių arterijų liga, nes ji paveikia trigliceridų kiekį ir cholesterolio lygį. Trigliceridai, kaip ir cholesterolio, yra riebalų medžiagos, kad kelionės per mūsų kraują mūsų ląstelėse. Aukšto trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje, kad ji labiau tikėtina, kad riebalai statys ant arterijų sienelių, didinant kraujo spaudimą ir riboti kraujotaką. DTL cholesterolio, arba " gerojo cholesterolio, " turi priešingą poveikį: Jis apsaugo riebalų sankaupos ant arterijų sienelių. Tyrimai rodo, įtikinamai, kad pratimas sumažina trigliceridų kiekį ir didina DTL (gerojo) cholesterolio. Pratimai taip pat atrodo sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį organizme, nors šie rezultatai yra įvairesnė.
kiek pratimas jums reikia siekiant padėti jūsų širdies skiriasi. Apskritai, geras gairės yra 30 minučių aerobikos pratimų kiekvieną dieną, nors tris dienas per savaitę taip pat suteiks daug naudos. Tyrimai parodė, kad atsparumas pratimas (kaip svorio mokymo), taip pat gerina širdies sveikatą, nors šiek tiek mažiau nei aerobinė veikla.
Nors daugeliu atvejų, daugiau pratimas yra geriau, jis taip pat padidina traumų riziką, todėl overdoing yra bloga idėja. Žmones, kurių susirgimai, žmonės vaistus ir senjorams turėtų visada prieš pradedant naudotis programa įsitikinkite, kad jie pakankamai sveikas, kad galėtų tvarkyti širdies ir kūno įtampą, kreipkitės į gydytoją.
Bet galbūt svarbiausia
