Koks mano Tikslinė Širdies ritmo?
Koks mano Tikslinė Širdies ritmo?
Pagal Bobbie Hasselbring
Jei pasakysiu, ką intensyvumas esate naudojasi tuo, jūs galite palyginti savo tikrąjį širdies ritmas pratybų jūsų tikslinė širdies ritmo metu. Jūsų širdies ritmas yra jūsų numeris širdies plakimas per minutę. Jūsų tikslas širdies norma yra norma, kad jums reikia gauti ā € "ar jūsų tikslas ā €" aerobikos pratimų metu, siekiant pagerinti jūsų fitneso lygį. Sunkiau jūs naudotis, tuo greičiau jūsų širdis turi įveikti pristatyti pakankamai deguonies prisotintu krauju savo raumenis.
Jūs nebūtinai reikia naudotis savo tikslinės širdies ritmas sumažinti savo riziką širdies ir kraujagyslių ligos. Net vidutinio aerobinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali padėti pagerinti jūsų sveikatą. Tačiau jūsų tikslinė širdies ritmas vis dar gali būti naudinga jums. Tai vienas patikimas būdas įvertinti savo veiklos intensyvumą.
Suprasti numeriai
Tikslinės širdies susitraukimų dažnis yra grindžiami amžiaus. Jie paprastai yra išreikštas kaip diapazone, tokių kaip 108 iki 144 dūžių per minutę. Apatinė tikslinės širdies ritmas diapazone ā € "šiuo atveju, 108 â €" yra pusė iš sparčiausiai širdies ritmas, kad tipiškas asmuo jūsų amžius turėtų turėti fizinio krūvio metu. Jei jūs tik pradedate, jūs galite norėti siekti šio apatinės diapazono. Viršutines diapazone ā € "šiuo atveju, 144 â €" tai trys ketvirtadaliai sparčiausiai širdies ritmas, kad tipiškas asmuo jūsų amžius turėtų turėti fizinio krūvio metu. Jei jau naudojasi per keletą mėnesių, jums gali būti suteikta galimybė siekti šios aukštosios pabaigoje diapazone. Greičiausias širdies ritmas, taip pat vadinamas maksimalus širdies susitraukimų dažnis, yra didžiausias saugus širdies ritmas jūsų amžiaus.
Šios ribos yra skirtas kaip bendrosios gairės. Kai širdies ir kraujo spaudimas vaistai neleidžia jūsų širdies ritmas padidinti tiek, kiek įprasta fizinio krūvio metu. Vienas pavyzdys iš šių vaistų yra beta adrenoblokatorius. Pavartojus tai, prieš pradedant naudotis programa pasitarkite su gydytoju.
Jei turite sveikatos problemų, tikslinę širdies norma diapazonas jūsų amžiaus negali būti Jums tinka. Bet jis duos jums pagrindinę idėją apie tai, kaip įvertinti savo mankštos intensyvumą. Jeigu sergate širdies liga, aukštas kraujo spaudimas, ar kitų sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į gydytoją papasakoti asortimentą, kurį turėtų dirbti.
[1] 