Kas yra geras pratimas planas osteoartritu klubo?
Pratimai yra gyvybiškai svarbus bendros sveikatos, ypač jei turite osteoartritą klubų. Prieš pradėdami mankštintis, tačiau įsitikinkite, kad pasikonsultuoti profesionalus, pavyzdžiui, kineziterapeuto. Fizinis terapeutas arba kitą užsiimti profesine, suteiks jums pratybų gaires. Jūs, greičiausiai, bus naudos iš reguliarių fizinių pratimų programa, kuri apima mažas poveikio aerobika, pavyzdžiui, plaukimo, vandens aerobika ar dviračiu [Šaltinis: AAOS]. Turėtumėte užsiimti aerobinius veiklą labiausiai dienas per savaitę 30 minučių kiekvieną dieną [šaltinis: VHCT] minimumo.
geras pratimas planas osteoartritu klubo pat apima stiprinimo pratimai. Stiprinimo pratimai yra susiję su svarmenimis ar svorio mašinų [šaltinis: NIAMS] naudojimą. Užsiimti stiprinimo pratimai du ar tris kartus per savaitę [šaltinis: VHCT]. Fizinis treneris gali suteikti jums stiprinamasis įprasta, kad atsižvelgiama į Jūsų poreikius ir bendrą sveikatą. Galiausiai, jūsų pratybų plane taip pat turėtų apimti įvairias judesio pratimai. Šie pratimai paprastai apima švelnus tempimas, ypač aplink klubo ir kojų regionuose, pavyzdžiui, hip FLEXOR ruožas ir piriformis ruožas. Jūs turite padaryti judesių amplitudė naudojasi kiekvieną dieną [Šaltinis: VHCT].
Jūsų pratybų planas yra svarbi dalis jūsų osteoartrito gydymui ir ji neturėtų būti priimtas lengvai. Tiesą sakant, gerai subalansuota ir reguliari mankšta planas gali sumažinti bendrą klubo skausmą, mažina rytinis sustingimas, padidinti lankstumą, padidinti kasdienį mobilumą ir maitina savo klubo sąnario kremzlės [šaltinis: VHCT]. Reguliariai pratybų programa taip pat gali padėti jums prarasti svorio, jei būtina. Svorio netekimas gali drastiškai sumažinti savo osteoartrito simptomus ir jūsų klubo spaudimą. Be to, veiksminga mankšta planas gali sumažinti savo riziką dar klubo komplikacijų, susijusių su osteoartritu. Apskritai, geras pratimas planas gali gerokai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę [Šaltinis: NIAMS].
Paleisti vaizdo senėjimo