Taigi, pavyzdžiui, jei esate pasiryžę prarasti 30 svarų prieš savo vestuves , kuris yra šeši mėnesiai toli, tiesiog sutelkti dėmesį prarasti 2 ar 3 svarų tie pirmąsias dvi savaites. Kai tai pasiekiama, pabandykite mesti papildomą svarą ar du prieš mėnesio pabaigoje.
Taip, jūs nustatyti realius, pasiekiamus tikslus sau ir nėra fokusavimo didžiulis, kuriuo numeriu, net tada, kai esate numesti svorio, vis dar gali atrodyti nepasiekiamas.
Ar žinote, kad pabrėžė Brides-į-bus, kurie planuoja savo pačių vestuves yra labiau linkę prarasti svorio nei kitų dietos moterys? . Sužinokite, kodėl kitame puslapyje
dieta ir mankšta, Sėdi medyje
Taip, jūs girdėjote jį anksčiau, ir tai tiesa - jei norite numesti svorio, jums reikia pasinaudoti ir žiūrėti, ką valgote.
Rachelė Brandeis, Atlanta pagrįstą registruotas dietologas, kuris veikia privačią praktiką, užtikrina svorio sąmoningas Brides, kad yra paprastų būdas numesti tuos nereikalingus kilogramus. Brandeis sako " Laikykis bent 1200 kalorijų per dieną, ir mankšta nuo penkių iki septynių kartų per savaitę ne trumpiau kaip 45 minučių sesija, ir jūs pamatysite rezultatus ".
O kai Brandeis pamini pratimą , ji nekalbu apie šviesą vaikšto su savo mylimąja ar vartojate laiptais vietoj eskalatoriaus, kai jūs registruodamiesi vestuvių dovanos Mall (nors tie veiklos rūšys tikrai nepakenks). Ji aiškina, kad nuotakos turi laikytis iš " rutinos; energingai širdies ir kraujagyslių naudotis " jei jie nori numesti svorio ir kad " svarbiausia yra būti nuoseklus - jūs tikrai turite padaryti patys, jei norite padaryti jį dirbti "
Taigi, kas tiksliai, skaičiuoja kaip energingai širdies ir kraujagyslių. naudotis? Kardio reiškia dirbti savo širdį ir plaučius, paprastai naudodamasis savo kojas. Jūs galite užsiimti kardio atsižvelgiant stumtelėti, važiuoti dviračiu, šokinėdamas ant Kierat ar dirba ant elipsės formos. Jei nesate tikri, tarp šviesos mankšta ir kardio skirtumo, pabandykite paleisti 15 minučių mylios. Dabar tai padaryti tris ar keturis kartus į vieną sesiją pradėti tikrai prarasti svorio. Jei tai šiek tiek per daug, kai jūs pirmą kartą pradėti savo vykdant kasdieninį, nesijaudinkite - jūs ten. Tiesiog pradėkite su kokia esate pajėgi tai.
Apie stresą ir prakaito
rasti laiko kiekvieną die
