startuoti push-up, sukurti įstrižainės liniją su savo organizmą nuo jūsų pirštai į savo galvą. Įdėkite savo rankas tiesiai po jūsų pečių ir išlaikyti savo pėdas. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, todėl, kad jūs esate užsiima savo pilvo raumenis laikyti save. Jūs jausitės dega, jei turite tai kelia pakankamai ilgai! Dėl sunkiau versiją, atlikite lenta kelia su dilbis padėtas ant grindų, sukuriant tiesią liniją su savo kūno, o ne įstriža linija.
Priešingai populiarių įsitikinimų, apatinių ABS nėra atskira raumenų grupės. Jie iš tikrųjų dalis didesnės raumenų vadinamas rectus abdominus. Rectus abdominus yra sudaryta iš sekcijų, kurios sudaro tai, ką mes suprantame kaip ". Šešių pakuotėje " Kojų keltuvai dirbti apatinius abs, nes keldami kojas sukuria daugiau pasipriešinimo, nes jie toliau nuo savo centro. Taigi, jūs iš tikrųjų galite tonas jūsų skrandį be vieno Sit-up. Cool, huh?
Norėdami pasiekti kojų liftas, pradėti gulėti ant nugaros ant grindų su savo ginklų prie šonų. Naudojant savo ab raumenys, traukti kojas tiesiai į orą, kėlimo jūsų užpakalis šiek tiek off aukšte. Lėtai nuleiskite kojas žemyn į žemę. Tai skaičiuojamas kaip vienas rep. Tikslas penkerius iki 10 pakartojimų, bet ar mažiau, jei jums rasti sau kad formą. Šiam pratimui kokybė yra svarbesnė už kiekybę.
baimės šalutinis sutrikti. Taip, dauguma žmonių nepatinka tai, bet jie tikrai yra puikus būdas dirbti tuos bendrus problemines sritis. Šoninio krizė yra greitas ir paprastas būdas nukreipti vidaus ir išorės įstrižomis raumenis, kurie yra atsakingi už tuos kvailus meilės rankenomis!
Pradėkite gulėti ant nugaros ant grindų ir įjungti abu savo kelio į dešinė. Lėtai pakelkite pečius nuo grindų ir perkelti savo kūną tiesiai ir tada atgal prie grindų taip, jei buvo daryti reguliariai krizė. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti jūsų keliai pasuko į dešinę, kaip jūs padaryti krizė. Pakartokite aštuonių iki 15 kartų ir tada pereiti savo kelio į kairę dar aštuonių iki 15 pakartojimų.
