buff už Big Day: 10 geriausių pratimų Brides
Daug nuotakų pradėti laikytis dietos ir fitneso režimas, prieš einant prie altoriaus. Bet su tiek daug apie jūsų lėkštės - pasirinkti gėlės jūsų puokštė, pasirinkdami kvietimus, vyksta suknelė detalės - jums reikia greitai, veiksmingai sporto įprasta, kad lengva išspausti į savo supakuoti grafiką. Ir priklausomai nuo jūsų suknelė stilių, jūs norite dirbti įvairių sričių savo kūno. Be petnešėlių suknelė? Jūs esate po didžiųjų pečių. Trimitas siluetas? Jūs norite, kad plonesni šlaunų, stat!
Mes turime 10 paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti su minimaliomis nervintis ir įrangos. Jūs netgi galite padaryti juos į savo kambarį, o jūs žiūrite televizorių! Tiesiog įsipareigoti apie tris rinkinius pakartojimų kiekvienam judėti bent tris ar keturias dienas per savaitę, ir jūs turėtumėte pamatyti rezultatus
Pradėti kitame puslapyje dėl ne-šurmulio tonas iki rutinos -. Sukomplektuotas su schemos, kaip tai padaryti kiekvieną žingsnį
10:. bicepso garbanos
Jei esate dėvėti be petnešėlių suknelė, jūs tikrai norite, kad jūsų jaunikis (ir svečiai), kad Ogle savo tonuoti, raižyti ginklų. Jūsų bicepsas yra sudaryta iš trijų pagrindinių raumenų: į brachii, brachialis ir brachioradialis. Šie raumenys yra atsakingas už rankos prie alkūnės judėjimo, taip pat sukant palmių, todėl bet bicepso pratimai jums reikėtų įtraukti palmių rotacija. Galite naudoti hantelius šiam kelyje, jei norite, bet nieko su svorio darys. Pabandykite greiferiniai į butelius, vandens pora naudoti, ir tada gerti juos, kai baigsite su jūsų treniruotės! Tikslas trijose 12 pakartojimų per dieną.
Norėdami pradėti, imtis savo svorius kiekvienoje rankoje. Stendas su savo kojomis pečių plotyje su savo ginklų jūsų pusėje, delnais į vidų. Pakelkite savo svorius iki pečių ir vėl nusileisti žemyn, o sukasi savo delnus į veidą savo kūno priekyje. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, ir kad jūs išlaikyti savo alkūnes arti prie šonų. Tai skaičiuojamas kaip vienas rep. Sekite 11 daugiau pakartojimų, tada pakartokite rinkinį dar du kartus
9:. Tricep Smuko
nugarą miniai didžiąją savo ceremoniją, norite, kad kiekvienas galėtų pastebėti savo gražiai raižyti tricepsas. Tricep smuko yra lengviausias būdas tonas tas rankos raumenis, ir jūs net nereikia jokios įrangos padaryti juos. Tai daro šį pratimą idealus, jei jūs on-the-go nuotaką. Taigi, patraukti kėdę a
[1] 