Pradėti sėdimoje padėtyje su savo rankas pečių plotyje ant tvirto kėdės ar suolelio, pirštai nukreipta į priekį. Laikykite savo ginklus dažniausiai tiesus, su šiek tiek sulenkti juos išlaikyti įtampą nuo jūsų alkūnės. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo kūną, kol jūsų alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą su grindimis. Tada stumti save atgal į savo pradinę padėtį. Tai skaičiuojamas kaip vienas rep. Tikslas tris rinkinius po 15 pakartojimų
8: Pečių Presai
Jei jūsų suknelė be petnešėlių, jūs norite, kad jūsų pečiai ieškoti stiprus ir gražus - ypač jei jūs planuojate dėvėti plaukus. viršų. Pečių presai ne tik dirbti savo trapezius ir deltinį pečių raumenis, bet jie taip pat padeda stiprinti savo viršutinė nugaros raumenis (toliau rhomboids), todėl šį pratimą dar patrauklesnė! Vėlgi, šį pratimą, galite naudoti hantelius ar nieko su svorio.
Pradėti stovint su savijautos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenktos. Laikykite savo svorius pečių aukštyje su delnais į vidų. Push abu svorius iki virš jūsų galvos, pilnai išplėsti savo rankas. Lėtai pareikšti savo svorius atgal į pradinę padėtį savo pečių. Tai skaičiuojamas kaip vienas rep. Pakartokite 14 kartus užbaigti vieną rinkinį. Pabandykite padaryti tris
rinkiniai 7:. Push-up
Push-up gali atrodyti senamadiškas būdas pasinaudoti savo rankos raumenis, bet yra priežastis, kodėl jie standartinis rankos treniruotės! Jie taip pat daug kitų raumenų savo kūno, įskaitant jūsų abs, krūtinės ir pečių. Didžioji dalykas, apie push-up yra, kad jūs galite padaryti juos, nesvarbu, ką fitneso lygį esate ne -. Tiesiog pakeisti žingsnį, kad būtų lengviau ar sunkiau remiantis Jūsų pageidavimus ir stiprumo lygio
standartinis push-up, pradėti Veidu žemyn su savo rankas ant grindų šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Vieta jūsų pirštai ant grindų ir sukurti įstrižainės nuolydis su savo kūno. Nuleiskite ir pakelti savo kūną lenkiant rankas per alkūnes, tačiau įsitikinkite, kad išlaikyti savo glutes užsiima ir jūsų kūnas tiesiai. Priklausomai nuo jūsų stiprumo lygio, padaryti tris rinkinius 10-15 pushups. Norėdami juos pakeisti, pradėti savo kelio, o ne jūsų pirštai
6:. Pritūpimai
Jei esate dėvėti trimitas siluetą, jūs norite daryti pratimus, kad lieknas jūsų užpakalis, šlaunys ir kojos , Pritūpimai yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad tonas ir priveržkite visą savo apatinę kūno be jokios įrangos, to
