Norėdami atlikti puikiai pritūpęs, stovėti savo kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenktos. Lėtai nuleiskite savo kūną į sėdimoje padėtyje (šlaunų turėtų būti lygiagreti su žeme), ir tada stumti savo kūną atgal į stovint. Įsitikinkite, kad nėra užrakinti savo kelio ir sutelkti dėmesį išlaikyti nugarą tiesiai. Jei norite padaryti šį žingsnį šiek tiek sunkiau, laikykite svorius kiekvienoje rankoje. Tikslas trijų rinkinių 15.
smeigti yra dar vienas iš tų didžiųjų pratimų savo apatinę kūno, kad jūs tiesiog negali gyventi be. Jums nereikia jokios įrangos, ir jūs galite lengvai padaryti juos priešais savo televizorių namuose. Kaip pritūpimai, lunges dirbti savo glutes, dvigalvis, keturgalvio ir blauzdos raumenis. Jei galite tai padaryti trys 10-15 pakartojimų per dieną, jūs turėsite pasakiškai plonas apatinę kūno dalį pagal jūsų suknelė jūsų didelis dieną!
Norėdami padaryti smeigti, pradėkite stovint su savo pečių atgal. Žengti žingsnį į priekį su savo dešinės kojos, įdėti jį keletą pėdų priešais jus. Bend abi kojas 90 laipsnių kampu, kol jūsų nugaros kelio yra arti žemės, bet ne neliesdami. Push Up kojomis ir pareikšti savo kojas atgal kartu į pradinę stovint. Kartoti, pateikdamas savo kaire koja į priekį, šį kartą. Tai skaičiuojamas kaip vienas rep
Šis pratimas yra puikus būdas dirbti savo glutes, suteikiant Jums užpakalis, kad atrodys nuostabi jūsų suknelė -. Ir savo bikini kai paspausite paplūdimį savo medaus mėnesį! Planas barbenimas iš kai dėkingumo, o žiūri savo mėgstamą laidą namie. Tiesiog metas: Jūs norite daryti šiuos pratimus ant kiliminės dangos arba motina užkirsti kelią bjaurus rugburn
Pradėkite savo rankas ir kelius!. Ištraukite vieną kelį arti prie krūtinės ir tada išplėsti savo koją iš už jus. Laikykite nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad jūs išlaikyti sklandų judesio ir kontroliuoti savo judesių. Ar nuo 15 iki 25 pakartojimų prieš pereinant prie kitos kojos.
Kiekvieną nuotaka nori Pasakų, plokšti abs pagal jos suknelė, ypač jei ji tinka sandariai aplink Vidurinė. Lentos yra puikus būdas tonizuoti savo viršutinę abs nesulaužant daug prakaito. Šis žingsnis veikia savo slapčiausias ab raumenys, vad
