Įvadas į 5 būdai įsižiebti Atostogų Garnyrai
Ar žinote, kad vidutinis Padėkos rupiniai yra apie 3000 kalorijų ir 229 gramų riebalų, ir tradicinis Kalėdų vakarienė gali papildyti 7000 kalorijų [šaltinis: Amerikos Tarybai dėl pratybų]? Su ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip 2000 kalorijų kasdien suaugusiems, tai nenuostabu, kad amerikiečiai įgyti apie svarą per metus per šventes. Per metus, šių svarų galima pridėti iki ženkliu kūno svorio padidėjimu, kuris gali turėti įtakos jūsų sveikatai, taip pat savo lygio kūno pasitenkinimą [Šaltinis: National Institutes of Health].
Be akivaizdžių sveikatos ir svorio poveikį daugiau valgyti, šie riebaus, kaloringų patiekalų gali pritrenkti savo energijos. Mažinkime ant atostogų valgį gali leisti jums tikrai mėgautis likusią dienos dalį, o ne jausmas vangus ir nemalonus. Norėdami, kad jūsų atostogų maistas sveikesnis, pabandykite šiuos patarimus sumažinti kalorijų ir riebalų savo mėgstamų patiekalų
5:. Duona ir Rolls
Duona ir bandelės pasiūlyti kai iš paprasčiausių galimybių palengvinti savo patiekalą be keičiant savo mėgstamų patiekalų skonį. Sukeisti kaloringų baltųjų miltų kviečių sukurti sveikesnę naminės duonos. Naudokite kiaušinių pakaitalai vietoj sveikų kiaušinių ritiniuose, ir jums sumažinti apie 60 kalorijų ir 5 gramų riebalų per kiaušinį [šaltinis: USDA].
Kai kurie iš didžiausių kaltininkų paslėptų kalorijų yra kukurūzų bandelės ar duona, kuri yra pakraunami su aliejaus ir cukraus. Pakeiskite alyvą Nonfat jogurto ar obuolių išlaikyti savo kepinių drėgna, o žymiai sumažinti jų riebumas [Šaltinis: Kainas]. Pabandykite naudoti mažo kaloringumo saldiklių, o cukraus pašalinti tuščias kalorijas. Dėl sveikesnę alternatyvą šių saldžių skanėstų, pabandykite bananų duona. Tai natūraliai saldus, nes jos vaisius turinį ir yra daug širdies sveiki pluošto
4:. Karamelizuotomis Batatai
cukruje Batatai yra klasikinis atostogų mėgstamiausia daugeliui šeimų. Deja, šis patiekalas dažnai peršlapęs sirupu ir medumi, ar net košė su miniatiūriniais Zefyrai už papildomą saldumo. Visa tai cukraus yra pakrautas su tuščių kalorijų ir neįmanoma net atskirti natūraliai saldaus skonio iš Batatai.
Norėdami pašviesinti savo cukruje Batatai, pabandykite pridėti tik pusę tiek sviesto receptas reikalauja. Pereiti Zefyrai ir naudoti vaisių sulčių arba gabaliukus nekilnojamojo vaisių pridėtinės saldumo. Sumažinti arba panaikinti medaus
[1] 