actu. Acto purslų, kai esate virimo sriuba padės traukti kalcio iš kaulų. Ji daro tą patį salotos žalumynai, todėl reikia, kad jis jūsų naujas mėgstamiausias padažas! Pradžia Peržiūros iš vaisių krepšelis
Obuoliai. Boro yra mikroelementas, kuris padeda savo kūno eiti į kalcio - statybinis blokas kaulų. Jis netgi veikia kaip švelnus estrogenų pakeičiamosios, ir prarasti estrogenas yra priemonė pagreitinti kaulų tankio sumažėjimas. Boro yra rasti obuolių ir kitų vaisių, pavyzdžiui, kriaušių, vynuogių, datas, razinos, ir persikų. Tai taip pat riešutuose, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutų ir.
bananų. Valgykite bananą per dieną Sukurkite savo kaulus. Tyrimais nustatyta, kad moterys, turinčios dietos yra daug kalio, taip pat turi stipresnius kaulus jų spygliais ir klubų. Mokslininkai manau, kad tai yra susiję su kalio gebėjimą išlaikyti kraują sveika ir subalansuota taip, kad kūnas neturi čiulpia kalcio skeletą išlaikyti kraujo iki par. Pradžia Peržiūros iš šaldytuvo
Brokoliai. Valgykite 1/2 puodelio brokolių gauti savo dienos dozę vitamino K. studijų randa, kad sergančių moterų po menopauzės mažas šio gyvybiškai svarbaus vitamino yra labiau tikėtina, kad sergate osteoporoze.
Figos. Tai Viduržemio jūros regione malonumas yra supakuota su kalcio.
lapinės žalumynai. Romaine salotos, špinatai, collards ir kopūstai yra geras pasirinkimas.
Margarinas. Bausti storu sluoksniu iš mažo transriebalų margarino šaukštelis savo tostą už vitamino D. Vitaminas D dozės padeda organizmui įsisavinti kalcį, būtina sudedamoji kaulų sveikatai.
pieną. Kai jis ateina į stiprių kaulų, gauti pakankamai kalcio yra būtina. Vienas puodelis pieno gali suteikti 300 mg 1000 iki 1200 mg kalcio vyriausybė rekomenduoja gausite kiekvieną dieną.
apelsinų sulčių. Grab OL stiklo gauti savo vitamino C. Būtinas organizmo procesus, atstatyti kaulus, gauti pakankamai vitamino C yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią osteoporozei. Grab kai kalciu praturtintomis apelsinų sultimis ir gauti sveiką dozę kaulų stiprinimo maistinių medžiagų.
ananasų sulčių. Gerti ananasų sulčių puodelis ir suteikti savo kūno šiek tiek mangano. Tyrimai nustatė, kad mangano trūkumas yra osteoporozės prognozuoti. Kitos mangano šaltiniai yra avižiniai, riešutai, pupelės, grūdai, špinatai, ir arbata.
Lašišos ir sardinės. Abu šie skanus ž
