12 Pradžia Peržiūros už neramių kojų sindromu
Tai pakankamai blogai, kai jūs negalite užmigti, ir jūs tiesiog gulėti, spoksoti į lubas , Tačiau žmonės, kurie kenčia nuo neramių kojų sindromą ne tik gulėti. Jie konfiskavo nekontroliuojamos noras perkelti savo kojas. Jų kojos iš tikrųjų trūkčioti arba trūkčioti, o jie patiria kažką rangosi ar wiggling pojūtis pagal savo odos. Vadinasi, neramių kojų sindromas gali sukelti problemų, susijusių su miego trūkumas, pavyzdžiui, nerimas ir depresija.
Mokslininkai sako, tai yra sąlyga, vis dar apgaubta paslapties daug. Nors atrodo, kad jungtys su kitomis sąlygomis - pavyzdžiui, širdies, plaučių ir inkstų sutrikimų; kraujotakos sutrikimas; ir artritas - kaltininkas kartais atrodo taip paprasta, kaip pernelyg kofeino vartojimas ar per mažai pratimų
Šios namų gynimo yra sukurta siekiant padėti jums kovoti su šia problema.. Jei pastebėsite, kad jūs vis dar turite trūkčiojimas kojas po bandėte šiuos patarimus, tačiau atėjo laikas gauti medicininį įvertinimą.
Kelkis ir eik. Pasivaikščiojimas gali būti vienintelis dalykas, kuris padeda. Vidurnakčio pasivaikščiojimas per namo gali nuraminti savo kojas pakankamai, kad išlaikyti juos dar kada grįžti į lovą.
Patikrinkite savo kofeino suvartojimą. Kava, arbata, šokoladas, gazuoti gėrimai, ir net over-the-counter (OTC) vaistai gali turėti kofeino. Pabandykite pjovimo savo suvartojamo kofeino kiekį turinčių maisto produktų ir medikamentų (ar pakeisti vienus be kofeino veislių), kad pamatyti, jei jūsų būklė pagerėja. Venkite tabako, kuriame yra stimuliuojanti nikotino ir alkoholio, kuris gali turėti savo žalingą poveikį miego, taip pat.
Keisti savo vaistus. Kai ne biržos vaistai, pavyzdžiui, tam tikrų preparatų nuo peršalimo, alergijos ir tabletes, yra lengvas stimuliatorius, kuris gali sukelti nervingumas kojų. Klauskite vaistininko, jei kokius vaistus vartojate būti stimuliatorių ir ar yra kokių nors nonstimulating alternatyvų.
išsimaudyti. Šilta vonia ar masažas prieš miegą atpalaiduoja raumenis, todėl gali būti naudinga.
Keisti savo temperatūrą. Kartais iš karšta šalta, ar šalta pakeitimas karšta, gali tai padaryti pavyko. Pabandykite šildymo kilimėlis arba karšto paketą ant kojų trumpą laiką. Jei tai nepadeda, apmušalas atvėsti rankšluostį per savo kojų, arba įmerkite kojas į vėsų vandenį.
Įsitikinkite, kad jūs valgote gerai. Yra keletas požymių, kad gel
[1] 