Aukštos angliavandenių, mažai baltymų Bedtime užkandžiai galite padaryti miega lengviau. Angliavandenių turtingas maistas, pavyzdžiui, skrudinta duona linkę būti lengvai ant pilvuko ir gali palengvinti smegenis į palaimingą miegą.
Geriamojo stiklinę pieno, ypač šilto pieno stiklinę, prieš miegą yra sena gydymas Miegamosios bėdų. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai iš triptofano buvimas, cheminė medžiaga, kuri padeda smegenų paprastumą į pristabdytąją veikseną, kad daro triuką. Nepriklausomai nuo priežasties, pienas, atrodo, padeda kai kurie žmonės eiti miegoti lengviau. Ir šilto pieno, atrodo, efektyviau atpalaiduoja kūną ir protą. Tačiau, jei jums pabusti dažnai šlapintis, išvengti skysčių per kelias valandas prieš miegą. Kiti maisto produktai didelis dėl triptofano mastu yra varškės, anakardžiai, vištiena, kalakutiena, soja, ir tuno
7:. 5-HTP
Kai kurie ekspertai mano triptofano trūkumas gali sukelti problemų su miego. Pagaminta iš triptofano, 5-HTP padeda organizmui atlikti serotonino. Mažas serotonino yra žinomas veiksnys nemigo naktų. Atsižvelgiant 5-HTP papildų gali būti naudinga, jei jūsų kūnas turi žemą triptofano. Kaip žinote, jei jūs mažai? Nedidelės triptofano yra labiausiai paplitusi žmonių, kurie depresija. Jei jūsų nemiga yra susijusi su depresija, tai gali būti geras klausimas kreipkitės į gydytoją. Vieno tyrimo metu 100 mg papildas buvo pakankamai, kad miegoti ilgiau ir geriau
8:. Melatoninas
Melatoninas yra kūno laikrodis. Tai hormonas, kuris reguliuoja savo biologinį laikrodį. Kaip jūs senės jūs padaryti mažiau melatonino, kuris Ekspertai mano, turbūt, kodėl vyresnio amžiaus žmonės turi daugiau sutrikusiam miegui. Moksliniai tyrimai rodo, kad atsižvelgiant melatonino papildas gali padėti jums miegoti. Pasitarkite su savo gydytoju apie vartojate nuo 1 iki 3 mg melatonino 11/2 2 valandas prieš miegą
9:. Valerijonas
Valerijonas yra pagrindinis vaistinis augalas naudojamas visoje Europoje. Ir, skirtingai nuo benzodiazepinų, naudojant valerijono gydyti nemigą padidina laiką, praleistą giliai ir greitas akių judėjimas (REM). Valerijonas yra cheminių medžiagų su stipriu raumenų atpalaiduojančių ir raminamuosius savybių, vadinamų valepotriates. Visos augalo dalys yra šių cheminės medžiagos, bet jie yra labiausiai koncentruota šaknų. Ironiška, net valerijono preparatai be valepotriates padėjo kai kuriems žmonėms užmigti, didinant galimybę, kad kai kurie vis dar nenus
