2:. Riba Kofeinas ir alkoholis
Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą ir iš tikrųjų gali padėti jums miegoti, ji turi nemalonus šalutinis poveikis bunda jus vėliau naktį su galvos skausmas, skrandžio skausmai, arba visą šlapimo pūslės. Be to, kai ALCOHOL anketa raminamasis poveikis praeina, ten atoveiksmio efektas, kad iš tikrųjų daro jus labiau linkę turėti problemų vėl sumažės iki miego.
Kofeinas, kita vertus, skatina savo smegenis. Apriboti savo kavos suvartojimą du puodeliai per dieną. Nuo vidurdienį, sunaudoja ne maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kofeino
3:. Laikyti įprastą grafiką
Bene svarbiausia taisyklė žmonėms su nemiga yra išlaikyti griežtą miego ir būdravimo tvarkaraštį, net savaitgaliais , Jei negalite užmigti vieną naktį, keltis savo įprastu laiku kitą rytą ir nevartokite jokių miega. Jei plaukeliai, jūs turėsite daugiau problemų gauti miegoti kitą naktį, taip sudėties savo nemiga. Tai geriausia leisti sau gauti gera ir mieguistas, kad tai bus lengviau užmigti kitą naktį
4:. Sukurti Nakvynė Laikas ritualas
Kai mamos maudytis savo vaikus arba skaityti jiems kiekvieną naktį prieš miegą, jie stiprina signalą, kad atėjo laikas surimtėti ir pasiruošti miegui. Tokį ritualą nustatymas taip pat gali būti naudinga ir suaugusiems. Karštoje vonioje ėmėsi dvi valandas prieš miegą yra puikus būdas atsipalaiduoti savo kūną ir padaryti jį paruošti miego. Daugumai žmonių, vonioje arčiau miegą galima skatinti ir gali atidėti miegą (žinoma, visada yra išimčių, todėl eksperimentuoti su laiko, jei reikia). Dėl pridėtinės naudos, Naturopathic praktikai rekomenduojame pridėti vieną arba dvi stiklinės Epsom druskos į karštą vonią ir mirkti maždaug nuo 15 iki 20 minučių prieš pataikyti šieno
5:. Pabandykite šiek tiek cukraus
turėtų baigtis valgyti du ar tris valandas prieš miegą. Tačiau, kad Paguodos nakties užkandžiai pieno ir slapukus, gali būti tik tai, ką gydytojas užsakyta gauti jus atgal į lovą. Saldžių maisto produktų valgyti apie 30 minučių prieš miegą iš tikrųjų gali veikti kaip raminamieji, ir jūs galite pabusti be ryte Neaiškumų, kuri pridedama sintetinių migdomieji.
Medus turi tą patį poveikį kaip ir cukraus raminamąjį ir gali jums miegoti greičiau. Pabandykite pridėti 1 šaukštą medaus kai be kofeino žolelių arbatos ar net savo šilto pieno ramiam anksto miego gėrimo
6:.
