Will keičiasi mano mityba gali turėti įtakos mano depresija?
Ar Pakeitus Mano Dieta įtakojančių Mano depresija?
Ar Pakeitus Mano Dieta įtakojančių Mano depresija?
Bobi Hasselbring
Kaip įsitikinti, kad jūs valgote sveiką mitybą, sveiką mitybą yra vienas, kad:
apima maisto
apima šviežių maisto produktų
įvairovė riboja kofeino
vengia alkoholio
naudoja maisto piramidės kaip pavyzdį
Ekspertai nesate tikri, kaip tiksliai dietos poveikis depresija, tačiau jie žino, kad prasta mityba gali prisidėti prie sveikatos problemos, įskaitant psichikos sveikatos problemų. Jie taip pat žino, kad žmonės, kurie dažnai depresija kurti blogus mitybos įpročius.
Kai kurie žmonės mano, kad tai, ką jie valgo vaidina didelį vaidmenį, kaip jie jaučiasi. Pavyzdžiui, cukrus daro kai kurie žmonės irzlus ar pavargęs. Per daug kofeino daro kai kurie žmonės nori arba konfliktuoja su savo miego. Kai mitybos ekspertai mano, kad dieta gali paveikti antidepresantų vaistų efektyvumą
Kaip valgyti sveikai
Siekiant užtikrinti, kad valgote sveiką maistą, laikykitės šių nurodymų:.
Valgykite įvairių maisto produktų. Tai padeda jums gauti visas maistines medžiagas jūsų kūnas poreikius.
valgyti šviežių maisto produktų. Labai perdirbtų maisto produktų, dažnai yra daug riebalų, cukraus ir druskos.
Apriboti kofeino. Per daug kofeino (daugiau kaip 225 mg., Arba 2 puodeliai užpiltos kavos ar 4 skardines kolos) gali trukdyti antidepresantų vaistų. Pavyzdžiui, per daug kofeino, gali sukelti nereguliarus širdies plakimas ir kraujo spaudimo padidėjimą, jei jūs vartojate MAO inhibitoriais vaistus. Kofeinas taip pat gali padidinti nerimą ir neramumas, vartojant SSRI ir sumažinti triciklių antidepresantų (TCA) efektyvumą.
Venkite alkoholio. Alkoholis gali blokuoti antidepresantų poveikį. MAOI gali turėti labai pavojingą reakciją, kai sumaišomas su alkoholiu. TCA ir alkoholio, gali būti pavojingas derinys, nes vaistas padidina alkoholio poveikį. Jei jūs vartojate antidepresantus, reikia vengti alkoholio visiškai.
valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, remiantis Maisto piramidės. Maisto Gidas piramidė aprašoma, kaip daug maisto iš kiekvienos maisto grupės jums reikia valgyti kiekvieną dieną. Kai jums sekti Maisto piramidės, valgote įvairų maistą. Tai padeda užtikrinti, kad jūs gaunate visus maistinių medžiagų jums reikia. Svarbiausia yra užpildyti dėl maisto produktųPage
[1] [2] 
