Galvos Exercises

aklo. Švelniai Tuck smakro žemyn išlaikant dantis švelniai kartu. Neleisk vadovas pleiskanoti paviršių (grindų ar lovos) ar kaklo pleiskanoti rankšluostį. Laikykite įsitaisiusi poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 10-15 kartų. Jūs pajusite tikrą padidėjusios įtampos laikinai, o daro šį pratimą, bet palengvėjimas turėtų laikytis.

nuolatinis padalinys Pristatymas pratybos. Stendas su nugaros, nugaros galvos ir klubų prie sienos. Suderinti ginklus iš pusių, iki sienos pečių aukščio. Švelniai stumkite rankas iki sienos palaikymo galvą ir atgal nuo sienos. Pakartokite 10-15 kartų. Jei jūs negalite gauti savo rankas butas ant sienos arba pastumkite juos, pradėti tiesiog bando gauti į poziciją. Šis pratimas taip pat gali būti padaryta gulint ant nugaros. Ruožas bus jaučiamas visur, kur jums labiausiai standus. Tai gali būti tarp menčių, kaklo ar kaukolės pagrindo.

rankas ir kelius supamosios atgal pasinaudoti. Pradėti nuo jūsų rankų ir kelių squated žemyn; švelniai riedėti atgal, išlaikyti galvą nuo posvyrio atgal (neleidžia smakro sugalvoti). Palaikykite 10-20 sekundžių poziciją. Pakartokite 10 kartų.

Page [1] [2]