Kaip išvengti vidurių užkietėjimas
Yra keletas dalykų, daugiau nei nemalonus užkietėjimas - jūs negalite gauti grynuosius pinigus, jei yra žarnų nepraeinamumas jūsų. Vidurių užkietėjimas reiškia, kad jūs turinti tris ar mažiau Tuštinimasis per savaitę. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti, siekiant išvengti vidurių užkietėjimas ir išlaikyti savo širdį juda sklandžiai. [Šaltinis: MedlinePlus]
- Gerti daug skysčių visą dieną. Vandens, sulčių, aišku, arbata ir sriuba yra puikus. Caffeinated gėrimai nesiskaito.
- Pratimai. Atsižvelgdama aktyvų gyvenimo būdą saugo jūsų virškinimo sistema sveika. Pasinaudojus nuo 20 iki 30 minučių kiekvieną dieną dirbs link bendro sveikatingumo ir padėti išvengti vidurių užkietėjimas [šaltinis: NDDIC].
- Aukšto pluošto maisto produktai padeda formuoti minkštas, didelių gabaritų išmatos, kurie yra lengviau pašalinti. Jei nenaudojamas valgyti ląstelienos, pristatyti jį lėtai, kad jis nesukelia dujas ar pilvo pūtimas. Fiber rasti grūdų, vaisių ir daržovių. Maisto produktai, pavyzdžiui sveikų grūdų duonos ar grūdų, pupelių, morkų, žiedinių kopūstų, džiovintų slyvų ir obuolių gali padėti Jūsų organizmui FORMA Minkšta kėdės [šaltinis: NDDIC].
- Tuo pačiu metu, pabandykite valgyti mažiau mažo skaidulų turinčio maisto - ypač tie, kurie yra daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, ledų, perdirbtų maisto produktų ir picos [Šaltinis: Mayo]
- Jei manote, kad reikia turėti Tuštinimasis, pabandykite rasti tualetas.. Pabandykite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į jūsų viduriai jausmas. Jei nieko neįvyksta, palikite tualetas ir grįžti, kai jūs gaunate noras dar kartą. Kai kurie žmonės planuoja praleisti laiką tualetas ne reguliariai dienos metu, laukia savo kūno nurodyti savo poreikį.
- Jei vartojate vaistus, perskaitykite šalutinio poveikio sąrašas. Jei vidurių užkietėjimas yra vienas iš jų, pasitarkite su gydytoju apie savo problemą
Pradėti Vaizdo Kūno Invaders:. Virškinimo problemų