Kaip padaryti Užkandžiai įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?

How padaryti Užkandžiai įtakos mano riziką didelis cholesterolio kiekis?
Kaip Užkandžiai įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?

Jei užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, kukurūzai traškučiai, sviestu pūsti, saldainių barai, sausainiai ir tortas yra reguliariai dalį savo dietos, jums gali būti gresia didelis cholesterolio kiekis, nes per daug riebalų dietos. Hidrinti aliejai randami daugelyje paruoštuose maisto produktuose, pavyzdžiui, krekerių, sausainiai, bei desertų. Hidrinimo yra procesas, kuris daro augaliniai aliejai sunkiau, suteikiant jiems ilgesnį galiojimo laiką. Ji taip pat daro aliejai labiau tikėtina, kad padidinti LDL cholesterolio lygių. Ingredientų ant maisto produktų etikečių sąrašas gali pasakyti, jei maisto sudėtyje yra hidrinto aliejaus. Daržovių trumpinimas ir margarinas yra hidrinti.
Kaip sumažinti riziką

Peržiūrėkite šiuos veiksmus turėti sveikesnę širdį.

Jei nežinote savo cholesterolio kiekį kraujyje, jį išbandyti .

Pavaduojantis mažiau riebalų maisto jūsų įprastų užkandžių ir deserto. Pavyzdžiui, pabandykite Klinģerīši, unbuttered pūsti, gyvūnų Krekeriai, Melba skrudinta duona, ryžių paplotėliai, šviežių arba šaldytų vaisių, pjaustytų daržovių, pagardintų želatinos. Be to, pabandykite be riebalų lustai.

Skaityti maisto etiketes ir rinktis produktus, kuriuose nėra hidrintas aliejus.

Apriboti savo bendrą riebalų ne daugiau kaip 25% iki 35% savo Bendra paros kalorijų

Apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų mažiau kaip 7% viso savo dienos kalorijų

Jei norite sužinoti daugiau apie sumažinti savo cholesterolio kiekį, aplankyti šias nuorodas:..

Kaip man sužinoti, ar aš antsvorio?

Kaip aš galiu padidinti savo pratimą?

Kaip Cholesterolis darbai Prancūzija katalogas

cholesterolio kiekį

Kaip Jūsų širdis dirba