Sėmenų
Sėmenų yra turtingiausias augalų šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties ( ALA). Jame taip pat yra širdies sveiki tirpus pluoštas. ALA, kuris yra nustatyta tik augalų maisto, yra laikomas viena pagrindinių riebalų rūgšties, nes organizmas negali padaryti jį ant savo - ji turi būti tiekiama iš dietos. Be to, linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus, kiti geri šaltiniai ALA yra anglų graikiniai riešutai, rapsų aliejus, sojos pupelių aliejus, ir lapinės žalumynai. Pasak medicinos instituto, moterys turėtų gauti 1,1 g ALA per dieną, ir vyrai turi gauti 1,6 g, kurie turi tikslą su suma tipiškas Amerikos suaugusiųjų sunaudoja.
Mūsų kūnai gali konvertuoti kai ALA - apie 15 proc - DHA ir EPA, omega-3 riebalų rūgščių randama žuvų, bet dietos didelis trans riebalų ir polinesočiųjų riebalų gali slopinti konversiją. Taigi nereikia tikėtis ALA kaip jūsų pagrindinis šaltinis DHA ir EPA.
Ar ALA kaip gera širdimi kaip DHA ir EPA? Kai kurie tyrimai parodė, kad vartoja iki 2,8 g ALA kiekvieną dieną sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Slaugytojų sveikatos studija nustatė, kad tie, kurie suvartojo daugiausiai ALA (AN 1,4 ga dieną vidutinis) sumažino riziką mirti nuo mirtino miokardo infarkto 45 proc, palyginti su tais, kurie vartojo mažiausiai sumos (0,7 ga vidutiniškai dieną). Tačiau, nepaisant šių įrodymų, tai neaišku, ar linų sėmenų arba sėmenų aliejus mažina kraujo cholesterolio kiekį kraujyje.
Guggul, Ištrauka iš medžio sakų ekstraktas, taip pat teigia, kad sumažinti cholesterolio kiekį. Žiūrėti kitą puslapį išsiaiškinti, ar tyrimas gali patvirtinti šiuos teiginius.
Norėdami sužinoti daugiau informacijos apie mažinant cholesterolio ieškokite:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeit
