raumenų glass toning. Šie pratimai padės sustiprinti aplink savo rankų ir kojų sąnarių raumenis. Jie taip pat padeda raumenys dirbti ilgiau, kad jums sukurti ištvermę. Dėl šių pratybų, jums reikia dirbti pasipriešinimą raumenims, pavyzdžiui, laisvųjų svorių ar elastiniais dirželiais. Dauguma žmonių, kurie osteoartrito pradėti su mažais svoriais, pavyzdžiui, 1 arba 2-svaras hanteliai. Jūs galite padaryti tai kas antrą dieną.
Širdies ir kraujagyslių arba aerobikos, veiklą. Mažas poveikis aerobinė veikla gali būti labai naudingi žmonėms, kurie turi osteoartrito. Kai kurie tyrimai rodo, kad aerobikos pratimai gali sumažinti uždegimą kai sąnarius. Aerobinis naudotis taip pat padeda sumažinti viršsvorio, kuris gali pakenkti sąnarių osteoartrito. Be to, aerobikos treniruotes skatinti bendrą gerovę išlaikant savo širdį, plaučius ir raumenis sveiki. Pratimai taip pat padeda pakelti nuotaiką.
Daugelis ekspertų rekomenduojame 30 min kasdien arba beveik parą aerobinė veikla. Mažai poveikio pratimai, pavyzdžiui, plaukimo ar vandens aerobika dažnai gerai toleruojamas žmonių, kurie osteoartrito. Taip pat galite naudoti mašinas, pavyzdžiui, Kierat ar stacionarus dviratis. Jei 30 minučių atrodo per ilgas arba jūs negalite sau leisti naudoti tą visą bloką laiko, naudodamasis 3 kartus per dieną 10 minučių vienu metu gali suteikti kai tų pačių naudą sveikatai. Būtinai sušilti iki kiekvieno pratimo sesijos ir atvėsinti po lankstumo pratimai. 
[1] [2]