Žinios Discovery
nuotykis gyvūnai Auto kultūra pramoga sveikata sodas prie namų gyvenimo būdas pinigai mokslas Technika
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> ligos sąlygos >> artritas >>

Ar yra driekiasi galite padaryti osteoartritu klubo?

Are ten driekiasi galite padaryti osteoartritu klubo?
Ar driekiasi galite padaryti osteoartritu klubo?

tempimo rutina turėtų būti dalis jūsų reguliarių fizinių pratimų planą. Jūs turite padaryti tempimo pratimai kasdien padėti sumažinti simptomus osteoartritu klubo [Šaltinis: NIAMS]. Toliau tęsiasi, kurios gali padėti sumažinti savo osteoartrito klubo simptomų [šaltinis: skausmas bendrų sprendimų]:

  • Hip-FLEXOR Praplėtimas: Eikite į pusę klūpomis su savo dešinės kojos sulenktos A 90- laipsnių kampu ir jūsų kairėje kelio ir apatinė kairioji koja ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir suderinti. Be to, sulenkti į priekį per savo dubens. Jūs pajusite tempimą jūsų priekyje kairėje klubo
  • Piriformis Praplėtimas:. Dėl šios ruožas, atsigulti ant nugaros. Ištiesti dešinę koją, padėkite savo dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio. Be to, perkelti savo kairę koją prie krūtinės. Jūs pajusite tempimą į Jūsų teisė sėdmenų
  • Kelio krūtinės Stretch:. Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti vieną kelį prie krūtinės išlaikant kitos kojos tiesiai
  • pakirpti sparnus Praplėtimas:. Atsigulkite ant jūsų nugaros ir užkabinkite koją aplink virvę. Išplėsti kad snukio tiesiai į orą, išlaikant savo kita koja sulenkta ir tvirtai pasodinti ant žemės. Jūs pajusite tempimą į savo kelio ar šlaunies užpakalinėje

    Laikykite kiekvieną 20 sekundžių ruožas ir pakartokite kiekvieną ruožas su kiekvienos kojos, trys atskiri kartus. [Šaltinis: sąnarių skausmas Solutions]. Reguliariai tempimo programa gali padėti sumažinti klubų, kirkšnių, šlaunų, sėdmenų ir kelio skausmą osteoartrito iš klubo. Be to, reguliariai tempimo bus pagerinti savo mobilumą ir lankstumą. Įsitikinkite, kad taip pat stiprinamąjį programą ir aerobikos fitnesas į jūsų bendrą pratybų planą [šaltinis: NIAMS]. Pasikonsultuokite su savo fizioterapeutą ar gydytojui dėl konkretaus tempimo rutinos, kuris tinka jūsų poreikius ir jūsų sveikatos būklę




    Paleisti vaizdo Kūno Invaders:. Artritas Testas

    • artritas

    Daugiau kategorijų

    Autorinės teisės © 2015-2016 Žinios Discovery