[šaltinis: IMBA].
2. gauti formos
Kalnų dviračiais, reikia stiprybės, ištvermės ir įgūdžių. Jūs niekada nori važiuoti 50 mylių per bekelei pirmą dieną. Sukurti savo ištvermę ir padidinti savo aerobinio pajėgumo, kad būtų galima spręsti ilgiau važiuoja ir praktika savo įgūdžius lėtai, kol jūs gaunate juos žemyn. Čia yra keletas mokymo metodai: Rīga,
Ride aukštyn ir žemyn kalvos, kaitaliojami su greičio intervalais tiesiame ruožų kelio. Jūsų tikslas yra gauti savo širdies ritmą iki 50 iki 85 proc nuo jo maksimalios [šaltinis: Amerikos širdies asociacijos].
Praktikos tvarkymo savo dviratį iš vietovių įvairovę, iš miškingų vietovių kalvų. Pabandykite sprendžiant uolų, žolės ir staigiuose posūkiuose, kol pajusite įsitikinkite, kad jūs galite išlaikyti savo dviratį kontroliuoti, nesvarbu, kas yra priešais jus.
Kiekvieną kartą jums važinėti, prireiks mažiausiai 20 minučių prieš sušilti. Tai padidina kraujo tekėjimą į raumenis, kad jūs mažiau tikėtina, juos skriausti. Pirmą dalį savo apšilimo, važiuoti dviračiu ar stacionarus imtis savo kalnų dviratį žemyn tiesia ruožas kelyje. Pradėti su dideliu RPM (apie 90) ir mažo pasipriešinimo. Po maždaug 10 minučių, pridėti atsparumo tiek. Tada išlipti savo dviratį ir ruožas jūsų raumenys, ypač keturgalvio, dvigalvis, veršeliai, sumažinti nugaros, kaklo ir pečių. . Galiausiai, važiuoti vėl nuo 10 iki 20 minučių, kad padidinti jūsų širdies ritmas
Doing kitų tipų pratimus reguliariai - taip pat žinomas kaip kryžminio mokymo - gali padėti stangrina raumenis jums naudoti kalnų dviračiais ir turėtumėte aerobikos ištvermės jums reikia ilgai važiuoja. Plaukimas, šuolis, ir dirbti su svoriais likti viršų dviračių formos.
daugiau bendrų klausimų ir ekspertų atsakymus apie sporto ir sportininko pasirodymą, apsilankykite Sharecare.com.
1. Pasirinkite Trail
Čia gali būti beveik taip pat daug takai, kertančios Jungtines Valstijas, nes yra vairuotojai laukia juos spręsti. Takai gali s
