Kokius vitaminus turėtų paaugliai būti atsižvelgiant?
Paauglystė yra labai augimo laikas ir pakeisti jūsų paauglių. Jei jie valgo gerai subalansuotą mitybą trijų sveikų patiekalų per dieną, kad įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir kruopos įvairovė, jie tikriausiai nereikia imtis vitaminų, nebent jie turėti kitų sveikatos problemų. Jei, kita vertus, jūsų paaugliai praleisti pusryčius dažnai nevalgo pagal ideali dieta, arba kenčia nuo valgymo sutrikimų, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju apie vitamino papildų būtinumo.
Jei jūsų paauglys yra vegetaras, jis ar ji gali tekti dirbti dietos, kad užpildo trūkstamų vitaminų ir mineralų, kurie yra paprastai randama mėsoje. Pavyzdžiui, geriausi šaltiniai cinko ir geležies randama mėsos, žuvies ir vištienos. Jei jūsų paaugliai yra linkę valgyti pupelės, riešutai, sėklos ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, jie gali gauti šiek tiek cinko ir geležies, kad taip; bet jei jie nėra suinteresuoti tokio egzotiško bilieto, jie gali turėti gauti savo mineralai per tabletes. Veganai (griežti vegetarai, kurie neturi net valgyti produktus, kurie ateina iš gyvūnų, pavyzdžiui, kiaušinių ar pieno produktų), yra rizika nepakankamo vitamino B12, kuris yra reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
Dėl daugelio paaugliams "chaotiškai tvarkaraščiai ir dieta, jie dažnai turi mažai kalcio ir vitamino D, geležies, cinko, vitamino A, B grupės vitaminų, vitamino C ir folio rūgšties. Paaugliai, kurie vartoja daug gazuotų gėrimų daug gali turėti per daug fosforo jų kūnus, kurie išmeta savo kalcį iš pusiausvyros. Jeigu multivitaminų ar papildai yra nustatyta, įsitikinkite, kad jie yra 100 proc USRDA (JAV rekomenduojamos paros normos) bet kokio vitaminų ir mineralų, jie nepadaryta; bet jūsų paauglys neturėtų užtrukti ilgiau nei, kad per daug riebaluose tirpių vitaminų ir mineralų gali kauptis su toksinėmis rezultatus kūną.
Paleisti vaizdo PSC: A Teenage smegenų tyrimas