Ką daryti, jei jūsų paauglys negali miegoti?
Daugelis paauglių turėti sunku mažėja miega, nes jų natūralių miego ciklus kovoti su jų tvarkaraščius. Paaugliams reikia maždaug devynių valandų miego per naktį, o jų natūrali miego ciklas verčia kritimą-miega valandą gana vėlai. Deja, paaugliams "užimtas tvarkaraščiai ir anksti mokyklą pradeda kartų sąmokslą priversti paauglius į daug anksčiau prieš miegą, kai jie nėra natūraliai mieguistas.
Pirmiausia, įsitikinkite, kad jūsų paauglys eina miegoti ir pabunda tuo pačiu laikas kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius ir atostogas. Tai gali būti gana sunku padaryti, bet pereinant tarp skirtingų miego ciklų sunku paaugliams Aklimatizuojama į vieną iš jų. Jūs taip pat gali paskatinti jūsų paauglys, kad jų lova, yra tik miego zona. Jie gali skaityti, naudotis savo laptopa ar kalbėti apie savo mobilųjį telefoną kitur jų kambarių. Jei jie išlaikyti savo lovos miega tik jų kūnai bus pradėti gauti į pristabdytąją veikseną, kai jie gauti į lovą. Dar geriau, paaugliai turėtų nustoti naudoti elektroniką apie valandą prieš miegą. Atsižvelgdama į tai paskutinę valandą vėjo žemyn ir lėtai savo smegenis žemyn nuo visų šių dirgiklių padeda perėjimo paaugliai į pristabdytąją veikseną.
Paaugliai gerti daugiau kofeino negu bet kada anksčiau, todėl pabandykite apriboti jų vartojimą. Visų pirma, paaugliai neturėtų būti geriamojo kofeino per dvi valandas miegą. Taip pat pagalvokite, kaip perpildytas jūsų paauglys yra su veikla ir pamokoms. Jei tikrai nėra pakankamai valandų per dieną jūsų paauglys gauti per jį, dirbti su savo paauglių prioritetus. Kai kurie veiksmai gali tekti sumažinti arba panaikinti.
Jei jūsų paauglys turi pagrindinės sveikatos būklę ir vartoti vaistus, pasitarkite su jo /jos gydytojas norėdami pamatyti, jei miego sunkumai gali būti susiję arba į sveikatos būklę arba iš vaistai, kurių buvo imtasi. Tai nėra rekomenduojama, kad paaugliai vartoti vaistus specialiai jiems padėti miegoti, nors kai kurie medicinos sąlygos, tokios kaip depresija ar elgesio problemų, yra gydomi vaistais, kurie gali padėti paaugliams miegoti. Galiausiai, apsvarstyti, jei jūsų paauglys miego problemos yra tik simptomai didesnės problemos, kaip antai bando išvengti mokyklą, depresija, ar narkotikų vartojimo.
Paleisti video TLC: A Teenage smegenų tyrimą