paisyti gamtos skambutį. Kita vertus, ne laukti pernelyg ilgai, kol reaguojant į potraukio pašalinti. Ilgesnis išmatose lieka apatinėje virškinimo trakto, tuo daugiau tikimybė, yra už drėgmės būti prarastas, priėmimo išmatose sunku ir sausas.
Try kitą poziciją. Buvo pasiūlyta, kad tupint yra daugiau gamtos pozicija nei sėdėti juda One žarnyną; Deja, Vakarų tualetai nėra skirtos, kad tai įmanoma daugumai žmonių. Kai kurie žmonės mano, kad atramų savo kojas ant mažos kojų ir traukdami savo kelius į savo krūtinę kryptimi padeda.
suminkštinti ją. Jei valgyti daugiau ląstelienos supakuoti maisto ir augantį vandens suvartojimą nėra pakankamai išspręsti sunkus vidurių užkietėjimas problemą, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie vartojate vidurius žinomas kaip išmatose minkštiklis (pvz Colace ar Correctol) arba vienas, kad yra natūralus užpildas (pvz Metamucil ir Effer-Syllium). Tai yra tik trumpalaikiai sprendimai, bet - geriausias būdas pridėti pluoštas yra per maistą. Negalima - pakartoti, nereikia - naudoti vidurių, kad Įstatymo dėl storosios ir tiesiosios žarnos raumenys, nebent specialiai nukreipti į Jūsų gydytojas; Ilgai vartojant tokius produktus, kurie paprastai yra bisacodyl Senna, Cascara Sagrada arba ricinos aliejaus, nes jų veiklioji medžiaga gali sukelti nuolatinį sutrikimo be sunkaus dirginimo išangės srityje žarnyno. Venkite mineralinio aliejaus, taip pat, nes ji gali sąveikauti su kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A.
absorbcijos
Pasivaikščioti. Reguliari mankšta padeda jūsų virškinimo sistema dirba efektyviau. Fizinio krūvio nėra būtina, tačiau, ilgas pėsčiomis gerą tempą darys gana gražiai.
Laikykite jį išvalyti. Laikykite savo tiesiosios žarnos švari visais laikais. Likutinė išmatų reikalas gali dirginti odą, bet taip gali energingas trina sausu tualetiniu popieriumi. Naudokite paprastą vandenį į nuplaukite tą vietą, tada paglostyti sausas ir dulkių su kukurūzų krakmolo miltelių. Daugiau patogu, bet ir brangesnis, yra premoistened servetėlės, skirtos išangės priežiūra. Šios servetėlės sudirginti kai kuriems žmonėms. Jei norite pabandyti juos, jie yra prieinami be vaistinėse ir vaistinėse recepto.
Gerai išskalaukite. Muilas likutis taip pat gali dirginti išangės srityje.
Praleisti muilo. Jei pastebėsite, kad net kruopščiai perplaunami, muilas vis dar dirgina išangės srityje, ieškoti specialiu perianal valymo losjonas jūsų vaistinė. Sekit
