© 2007 sumažinti uždegimą -.. ir raumenų skausmas - atsižvelgiant over-the-counter skausmas vaistų, tokių kaip ibuprofenas.
perimti-the-counter (OTC) skausmo sumažinimui. OTC aspirinas, acetaminofeno arba ibuprofenas gali sumažinti skausmą raumenyse. Aspirinas ar ibuprofenas taip pat gali padėti sumažinti bet uždegimą, kuris gali būti. Nes atsargumo priemonių sąrašas imtis naudojant over-the-counter analgetikai, spustelėkite čia.
Išmokyti senas šuns naujų triukų. Suvokti ir pašalinti įpročius - pavyzdžiui, ilsisi savo galvą ant jūsų rankų, Aijāšana telefoną nuo savo pečių ir skruostų arba gniaužyti dantis - kurie linkę pabrėžti žandikaulio sąnarį. Jei dirbate biure, sėdėti tiesiai palaikančioje kėdės ir padidinti savo darbo paviršių, jei reikia, norint apsisaugoti nuo hunching per savo galvą paremiami ant jūsų rankų. Jei jums reikia naudoti abi rankas, o kalbame apie telefoną, investuoti į ausines ar naudotis garsiakalbio parametrą, jei galima. Ir, jei jūs dažnai sugauti save nesąmoningai gniaužyti dantis skaitant arba dirbant, pabandykite turintis kamštienos švelniai tarp priekinių dantų, kad jūsų žandikauliai atskirti ir atsipalaidavęs.
Relax. Stresas yra pagrindinis veiksnys, TMJ problemų. Atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, joga, ar progresuojančia poilsiui (į kurį sąmoningai atpalaiduoti raumenis, pradedant nuo galvos ir darbo žemyn organizmą kojų) gali padėti, kaip galite malonus hobis ar reguliari mankšta.
Jūs taip pat gali bandykite vizualizacijos pratimai atleiskite streso. Rasti ramioje, patogi vieta, kur jums nebus sutrikdyta. Užmerkite akis ir imtis lėtai, giliai kvėpuoti pora. Dabar įsivaizduokite save vienoje iš mėgstamiausių vietų - paplūdimyje, kalnų pievos, šalies juostą. Įsivaizduokite, ką jūs jaustumėtės, pamatyti, išgirsti, ir kvapas, jei buvo tikrai ten. Jauskitės atsipalaiduoti šioje ypatingoje vietoje. Pasakykite sau, nieko jūs turite padaryti, niekur kitur jūs turite eiti. Po kelių minučių mėgautis šį vizualizacija, išgerkite kitą lėtai, giliai kvėpuoti pora ir lėtai atidaryti savo akis. Galite pastebėti, kad jums jaustis nuostabiai atsipalaidavę ir pailsėję iš šio "psichikos atostogų."
Rasti TMJ Pro Jei įtar
