atliekama nuo kartą per savaitę kiekvieną dieną. Žinoma, tai geriau, kad būtų išvengta nugaros ir kaklo skausmas su joga, o ne ją gydyti
Štai pavyzdys jogos pratybų - ". Katė ruožas " - Kad dažnai rekomenduojama apatinės nugaros skausmas:
Dėvėti patogius drabužius
Gauti savo rankas ir kelius.. Pateikimas savo rankos peties atstumas ir jūsų kelius klubo atstumas, žiūrėti tiesiai į priekį. Jūsų rankos ir atgal turi būti tiesus, tarsi jūs esate lentelė.
Įkvėpkite giliai.
Kaip jums iškvėpti lėtai ir švelniai arka Jūsų atsargines kopijas, sugriežtinti savo skrandį, ir pakabinti savo galvą žemyn. Laikykite keletą sekundžių.
Kaip jūs įkvepiate, lėtai ir švelniai arka nugarą žemyn ir pakelkite galvą aukštyn. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
Pakartokite keturis kartus.
Kėbulas už nugaros ir kaklo skausmas Keletas formų kėbulo gali pagerinti judėjimą ir laikysena, skausmui malšinti ir pagalba gijimo procesą. Masažas yra bene labiausiai pripažintas kėbulas terapija šio skausmo tipo. Jis atpalaiduoja raumenis ir didina kraujotaką į ploto (itin gijimo procesą).
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, turintys nugaros skausmas gauna teigiamus rezultatus formų švedų masažas. Visų pirma, gilus audinių masažas gali sumažinti ilgai užlaikytą raumenų įtampą. Kaip rodo pats pavadinimas, tai apima prispausti ir lėtai smūgių taikymą raumenų sluoksnių giliai žemiau odos paviršiaus. Vienas žodis atsargiai: Staigus ir stiprus priepuolis skausmo reikės laiko išgydyti prieš pradedant giliai audinių masažo procedūros
Kitos kėbulo terapija taip pat gali būti naudinga gydant nugaros ir kaklo skausmas.
Aleksandras Technika siūlo paprastus, vadovaujasi pratimus, kurie pagerins laikyseną, sumažinti skausmą ir įtampą, ir leisti geriau, efektyviau panaudoti kūno.
Feldenkrais metodas moko naujų būdų, kaip perkelti kūno, padeda atsipalaiduoti ankšta ar įsitempę raumenys.
Be specialių pratimų, Aleksandro Technika siūlo patarimus geriau atlikti kasdienę veiklą. Toliau pateikiami kai kurie iš šių patarimų:
Sėdėkite nugarą tvirtai prieš kėdės nugaros. Jei kėdė siūlo prastos paramą, padėkite mažą pagalvėlę tarp savo apatinę nugaros dalį ir kėdė.
Be to, kai sėdi, patraukite kėdę arti stalo ar stalo. Negalima liesos virš stalo.
Saugokitės žemos turėklai. Negalima Didžiuotis savo pečių rankena juos. Vietoj to, išlaikyti gerą laiPage
[1] [2] [3] [4] 
