3: Noshing nuo šiukšlių
yra tai, ką valgote, todėl sakoma. Ir dabar, kad jūs ketinate būti auga mažytė asmuo viduje jus, jie taip pat " esate; reikalaujantis " ką tu valgai. Todėl ji protinga, kad jums suvartoja sveiką, gerai suapvalinti mitybą prieš, per ir po nėštumo. Lengviausias būdas tai padaryti yra po JAV Žemės ūkio departamento naujausius maisto gaires. Piramidė neseniai buvo pakeistas su sveika plokštės, kad būtų aiškiau vaizduojamas porcijas ir tipų maisto valgyti kiekvieną dieną. Maisto produktų sutelkti dėmesį įtraukti daržoves, grūdus, baltymų, vaisių ir pieno - Šiuo tvarka. Maisto produktai, kad būtų išvengta įtraukti aukštos natrio arba saldžių maisto produktų ir gėrimų, jūros gėrybių, kad saugo didelį kiekį gyvsidabrio, nepasterizuoto pieno, per daug kofeino (200 mg ar daugiau), tam tikrų vaistažolių arbatas, tam tikrų vitaminų (įskaitant per daug vitamino A) ir neplautų maistą [Šaltinis: Mayo klinikos].
Nesupraskite mums negerai čia. Pratimai yra sveikas ir svarbi viena kasdieniame gyvenime, nesvarbu ar jūs ketinate pastoti, esate nėščia arba jau pagimdė [šaltinis: WebMD]. Jis padeda kovoti su nuovargiu, vėzdais išjungti diabetu, didina energijos ir jėgų, ir net gali padėti išvengti nugaros. Tačiau, per daug ar per mažai mankšta gali būti kenksmingas. Pernelyg pratimai gali sukelti organizmui deginti per daug kūno riebalų, kurie savo ruožtu gali sužlugdyti reguliariai ovuliaciją ir menstruacijos.
Kita vertus, per mažai pratimai gali sukelti nutukimą ir diabetą, kuris taip pat neigiamai paveikti moters Galimybė pastoti. Vietoj to, pabandykite tai maždaug 30 minučių reguliari mankšta kiekvieną dieną visą savaitę [Šaltinis: Amerikos kongresą akušerių ginekologų]. Jei didelės įtakos pratimas kaip bėgiojimas arba P90X tiesiog nėra jūsų idėja įdomus, pabandykite vaikščioti, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar jogos
Paklauskite bet kokio nėščią moterį ir ji jums pasakys tą patį:. Augantis kūdikis varginantis. Todėl, miegas yra labai svarbus moters bendro požiūrio į gyvybę, sveikatą ir hormonų pusiausvyrą [Šaltinis: Nacionalinis miego fondas]. Net jei jums buvo ne iki pastojimo sleepod, yra tikimybė, jūs tapsite vienas per tą pirmąjį trimestrą. Nėra nieko blogo su klausytis savo kūno ir nustatantį už 20 minučių galia plaukeliai, kai
