Naršykite straipsnis turėtų vyrai dušo prieš treniruotę? Jei vyrai dušas, prieš treniruotę?
Treniruotės šiltas-ups padėti jūsų kūno ruoštis savo artėjančią aerobikos pratimų intensyvumo. Geras apšilimas padės paruošti savo kūną. Jis gaus savo raumenis, sausgysles ir raiščius pasirengęs už fizinio streso ateiti; ji stimuliuoja nervų sistemą; tai bus padidinti jūsų kraujo apytaką ir deguonies jūsų kraują sumą; tai bus padidinti jūsų širdies ritmas; ir ji bus palaipsniui padidinti savo kūno temperatūros.
Padidinus šerdies temperatūra taip pat padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma (BMR). Jūsų BMR yra kiek kalorijų jūsų kūnas turi išlaikyti save, o jūs darote visai nieko, o jis aukštesnis, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Didink savo pagrindinę kūno temperatūrą 1 laipsniu F (0,5 laipsnio C) ir jums padidinti savo bazinio medžiagų apykaitos norma maždaug 7 proc [šaltinis: ShapeFit]. Be to, įšilimo kasdienybe yra svarbūs, nes jūsų kūnas yra lankstesnis, kai esate šiltas. Ir yra lankstesnis sumažina savo riziką traumų, tokių kaip raumenų įtempti ar suplėšyti raiščių. Pašildytas raumenys taip pat sutartis ir atsipalaiduoti greičiau suteikti jums daugiau galingas našumą ir sumažinti, kaip greitai jūs padangą iš.
Šiltos-ups turėtų trukti apie penkias 10 minučių ir turėtų apimti tempimas, vaikščioti, bėgioti ar šokinėti virvę, gimnastika - ir dušas? Gal.
karštas dušas ne jūsų apšilimo rutinos pradžioje gali padėti pakelti savo kūno temperatūrą, ir kad gali padėti jums ruožas ir prailginti savo raumenis kaip jūs sušilti intensyvios treniruotės. Nors šiltas dušas gali padėti atlaisvinti jus, šaltas dušas prieš treniruotę, paprastai yra ne visi yra darbaknygės sąrašas. Štai samtelis, nors: šilčiau jūsų temperatūra yra, kai pradėsite dirbti iš, tuo greičiau jūs perdega. Vasaros temperatūra ar intensyvios treniruotes karšto aplinkoje padidinti jūsų šansai už šilumos insulto. Tai kur iš anksto atšaldyti idėja tampa svarbus.
Pasirengimo aušinimo Prieš treniruotę
Jūs galite būti susipažinę su iš anksto aušinimo olimpiados idėja, pamatęs sportininkai dėvi ledo liemenes už Pirmą kartą per 1996 m Atlanta žaidimus. Šaltas dušas darbai panašiai.
Keli tyrimai rodo, kad šaltas dušas, vonia ar net ledo paketas taikomas strateginėse vietose (pavyzdžiui, jūsų sprando) prieš treniruotę gali padėti ne tik atvėsinti jūsų oda, bet ir sumažinti savo pagrindinę kūno temperatūr
[1] 