Tempimo ir centruotės pratimai taip pat yra naudinga jūsų mokymo režimas. Tempimo padės mokyti savo raumenis už ilgą kalną ir į pakalnę laipioti į priekį. Geras paprastas tempimas pratimą yra skaičius-4 ruožas. Atsisėskite ant grindų su savo dešinės kojos pratęstas priešais jus ir savo kaire koja prispausti savo vidinį dešinės šlaunies pado. Pasilenkti į priekį su savo liemens, lenkimo ties juosmeniu. Laikykite 30 sekundžių, tada pereiti kojas. Pakartokite trijų ruožų per kojos [Šaltinis: Spilner ir Robertson].
Paprasta likutis pratimas, kuris padės jums išlaikyti savo teisėmis takas yra priekinė koja liftas. Nuolatinis lygiagrečiai prie sienos (jei jums reikia pastovus save su savo ranką prieš jį), pakelkite koją toliausiai nuo sienos ir laikykite jį virš grindų pratęstas priešais jus penkerių iki 30 sekundžių. Pakeisti padėtį ir pakartokite su kita koja [šaltinis: Mayo klinikos]. Pabandykite tris atkarpas, per kojos.
svorio mokymo, kaip lunges ir pritūpimai, taip pat padėti plėtoti ištvermę. Pabandykite aštuonių iki 12 pakartojimų dvi ar tris dienas per savaitę trijų iki keturių savaičių prieš jūsų žygis [šaltinis: Spilner ir Robertson]. Taip pat galite pridėti hantelius su kitais kasdienybe ir nešiotis su savimi, kaip jūs vaikščioti.
Galiausiai, takas ekspertai teigia, kad geriausias būdas mokyti žygis yra imtis trumpesnius šuolis prieš planuojamą kelionę. Šie pratimai ir mokymo režimai gali pereiti ilgą kelią link užkirsti kelią puikiai patogią žygis netaptų skausmo ir pažeminimo pratybų
[video Įdėkite turėtojas]
Launch video Everestą.: Sherpa Gimimo diena Lyrinės
[1] [2]