Josh Clark
Naršyti straipsnį Kokia pratimai rengs manęs žygiai? Nacionaliniai parkai Image Gallery Nacionaliniai parkai Vaizdo galerija Jūs neprisijungęs ketinate nori paspausti takas nepasiruošusi. Išbandykite paprastas pratimas režimas prieš išvykdami žygis. Žiūrėti nuotraukas nacionalinių parkų.
David Epperson /Getty Images
Kas pratimai rengs manęs žygiai?
Yra keletas dalykų, daugiau Giedras nei lauko žygis. Apsvarstykite išmargintas saulės spindulių, sklindanti pro medžių baldakimu pavasarį ir efektingas lapų rudenį - ir intensyvus deginimo pojūtis jūsų raumenys po ilgos vaikščioti per kalvotoje vietovėje. Žygiai yra viena iš turtingiausių ir labiausiai naudingas pratimai, kad mes įsipareigoju, tiek psichiškai ir fiziškai. Tačiau yra skirtumas tarp geras pratimas ir giliai nuovargis skirtumas.
Norėdami kovoti diskomfortas ant pėsčiųjų tako, tai yra gera idėja parengti mokant iš anksto. Mokymo suma priklausys nuo ilgio ir tipo žygis jūs planuojate. Beje, yra gerų pagrindiniai metodai, kurie taikomi bet žygis mokymo rūšį, kurie sutelkia dėmesį į širdies, šlaunų ir veršelius, nugaros ir pečių. Su šių pratybų, jums pereiti nuo Būdinga miestų gyventojai schlub į pėsčiųjų superžvaigždė vos per kelias savaites. Bent jau, jums nereikės mirti nuo išsekimo dėl takas.
geriausias pratimas pasirengti žygis yra geras, senamadiškas pėsčiomis. Ėjimo suteikia tiek širdies ir kraujagyslių treniruotės ir stiprina tuos pačius raumenis jums naudoti savo žygis. Pradžia pėsčiomis 30 iki 45 minučių tris dienas per savaitę mokyti penkerių mylios (aštuonių kilometrų) žygis. Apie ketvirtą dieną, užtrukti ilgiau pasivaikščioti ir padidinti savo atstumą kiekvieną savaitę, kol jūs vaikščioti apie du trečdalius savo ilgio žygis. [Šaltinis: Spilner ir Robertson]
Galite padidinti intensyvumą Jūsų treniruotės pėsčiomis per kalvotoje vietovėje, kaip jums mokyti. Kelionė palei plokščio ruožas padės jūsų širdį, tačiau ji negali dirbti raumenis jums naudoti takas. Nors natūralios kalvos, yra tinkamesnis, žmonės mokymai žygis plokščių srityse gali mokyti ant laiptų ar aerobikos žingsnis mašina. Jei planuojate imtis kartu kuprine, jį nešiotis su savimi jūsų vaikščioti treniruotes. Pradėti su šiek tiek svorio, paskui pridėti prie savo pakuotėje kiekvieną savaitę, kol jūs pasiekėte svorio ji bus takas [Šaltinis: Logue]. Turėtumėte jausti savo ėjimo treniruotės; jūsų tikslinė širdies ritmas turėtų būti ma
[1] 