naršyti straipsnio 5 Atsipalaidavimo Patarimai nėščioms Moms 5 Atsipalaidavimo Patarimai nėščioms Mamos
Nors nėštumas gali būti vienas iš įdomiausių ir įspūdingiausių kartų savo gyvenime ji taip pat gali būti vienas iš labiausiai stresą. Be to, visi nežinomų kintamųjų esate susiduria apie tėvystę ir atitinkančios jūsų kūdikiui, jūs taip pat susijusios su pagrindiniais savo kūno ir savo gyvenimo pokyčius - plius visi tie kiti stresoriai jums buvo, kai nebuvo nėščia, kaip ir jūsų darbas, finansai, favoritai, ir dar daugiau. Štai penki būdai, kaip likti atsipalaidavęs ir sveika nuo teigiamo testo į gimdymo
Joga
Prenatalinė joga gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau ir savo kūdikiui. Tai padeda jums išlaikyti sustiprino jūsų raumenys ir atspalvių, gali padėti jūsų kūno rengiasi darbo, ir suteikia jums galimybę nuraminti savo protą su kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikomis. Ieškokite klasę savo vietos sporto ar jogos studijoje arba pamatyti, jei jūs galite prisijungti standartinį jogos klasę su mokytoju, kuris gali pasiūlyti pakeitimus, kai būtina. Jūs taip pat galite ieškoti DVD ar vaizdo įrašus internete už at-home praktikoje -. Tiesiog įsitikinkite, kad Jūsų gydytojas suteikia gerai
Pratimai
Kaip jūsų nėštumas progresuoja, jūs galite rasti savo ištvermės, energijos ir entuziazmas jūsų įprasto vykdant kasdieninį nesumažėjo - bet padaryti laiku kiekvieną dieną ėjimui, tempimas, šviesos sunkiosios atletikos, arba mažai poveikio veikla, pavyzdžiui plaukimo siūlo naudą, kurios apima sumažinti savo riziką gestacinis diabetas, išlaikant perteklių svorio padidėjimas baimėje, ir net didinant tikimybė sveikesnę gimimo svorio jūsų kūdikiui. Kaip ir su joga, tačiau, pasitarkite su gydytoju, įsitikinkite, kad jūsų rutina pasirinkimas yra saugus jums ir kūdikiui. Viesbutis Sleep
Miego skamba kaip tam tikra, tiesa? Ne tiek daug. Nors jūsų draugai ir šeima yra priminti jums, kad "rankų ant miego" prieš vidurnakčio šerti pradėti (kaip, jei tai dar įmanoma), pilna nakties Drzemka tampa vis daugiau ir daugiau nepagaunamas dėka savo keičiasi kūno formos, vėlai naktį kojos mėšlungis, begalinis keliones į tualetą, o tavo vyro knarkimas (kuris niekada nesinaudojo jus up!). Pagerinti savo nėštumo miego plėtojant nuoseklią, ramina anksto miegą rutinos, ir įsitikinkite, kad jums pasinaudoti galimybe paimti prigulti, kai galima jaustis pailsėję per dieną.
M
[1] 