Popeye buvo teisus! Pusė puodelio virtų špinatų turi tik 21 vitaminų turtingas kalorijų. Dėl šių mažai kalorijų, gausite vitaminų A ir E, ląstelienos ir kalio. Geriausios iš visko –! Špinatai yra neriebios
INGREDIENTAI
3 puodeliai vandens 2 krepšiai (10 uncijos kiekvienam) šviežių špinatų, nuplaunama, atsirado ir kapotos 2 arbatiniai šaukšteliai sviesto 2 šaukštai visi universalūs miltų 1 puodelis riebalų ( lieso) pieno 2 šaukštai tarkuoto parmezano sūriu 1/8 šaukštelio baltųjų pipirų žemės muskatų PARUOŠIMAS:
Ištirpinkite margariną į Nedideliame puode ant vidutinės-mažos ugnies. Sudėkite miltus; virkite virš vidutinės-mažos ugnies 1 minutę, nuolat maišant. Naudojant vielos šluotelė, įmaišykite pieną. Užvirkite. Virkite, plakti nuolat, nuo 1 iki 2 minučių arba tol, kol mišinys sutirštės. Sudėkite sūrį ir pipirais
Sudėkite špinatus į padažu.; gerai įkaitinti. Šaukštas į tarnauja dubuo; pabarstyti šiek tiek su muskato. Garnyrai, kaip tikėtasi
Šis receptas pasirodo:. Daržovių garnyrą Mitybos informacija: Porcijos dydis: apie 1 puodelis špinatų Natris 198 mg baltymo 8 g skaidulinės 11 g Angliavandenių 11 g Cholesterolis 5 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 3% Kalorijos 85 Dietiniai birža: Mėsos 1 Daržovių 1 Krakmolas 2 Riebalai 1/2