DERLIAUS makes 4 porcijas
Pienas ir trijų rūšių sūrio, kad šis Bezmięsny receptas gausu kalcio. Kalcis yra būtinas pastato kaulų masę vaikų ir jaunų suaugusiųjų. Naudojant mažesnio riebumo ir neriebus pieno produktai, kalorijų iš riebalų procentas yra nedidelis 22%.
INGREDIENTAI
4 didelių kepimo bulvės (nuo 6 iki 8 uncijų kiekviena) 2 puodeliai brokolių žiedynų 1 puodelis riebalų (lieso ) pieno 1/2 puodelio neriebios varškės 1 šaukštelis sausų garstyčių 1/2 šaukštelio pipirų dribsniai raudona 1 puodelis (4 uncijos) susmulkinti sumažintas riebalų aštrių čederio sūris, padalinta 1 puodelis (4 uncijos) susmulkinti dalis-lieso sūrio 2 mozzarella šaukštai visi universalūs miltų PARUOŠIMAS:
Suderinti vandens į tam tikrą Vidutiniame inde virš vidutinės ugnies virti. Pridėti brokolius. Kuko 5 minutes arba kol brokoliai yra traškūs-konkursas. Nusausinkite. Pridėti pieno, varškės, garstyčias ir raudonųjų pipirų dribsniai su brokoliais į puodą. Užvirkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės-mažos; nuimkite nuo ugnies.
Kombainas 3/4 puodelio Cheddar sūris, mocarela sūrio ir miltų Vidutinio dydžio dubenyje. Lobizmas kailio sūris su miltų; pridėti prie brokolių mišinys. Virkite virš vidutinės-mažos ugnies, kol sūris išsilydys ir mišinys sutirštės.
Cut bulvės atvira. Padalinkite brokolių mišinys tolygiai tarp bulvių. Pabarstykite likusi 1/4 puodelio Cheddar sūrio
Šis receptas pasirodo:. Vegetarian Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 bulvių Natrio 647 mg baltymo 24 g skaidulinės medžiagos 2 g Angliavandenių 51 g Cholesterolis 33 mg sočiųjų riebalų 5 g viso Riebalų 9 g Kalorijos iš riebalų 22% kalorijų 381 Dietiniai birža: Riebalai 1/2 Mėsos 2 Daržovių 1 Krakmolas 3